睡不好應(yīng)避免4個誤區(qū) 教你4個方法提高睡眠質(zhì)量

只有保證充足的睡眠才能夠讓各個器官得到修復(fù)，第二天醒來之后精力才更加充沛，但是現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，有一部分人群總是出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，長時間下去勢必會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

4種應(yīng)對睡不好的方法是錯誤的

1、喝酒來催眠

喝酒確實能夠麻醉人們的神經(jīng)，但是卻不能降低睡眠質(zhì)量。通過喝酒的方式來助眠，這是一種錯誤的想法，非但不能助眠，反而會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，引起頭痛。

2、午睡時間太長

適當?shù)奈缧菽軌蛱岣呦挛绲墓ぷ餍?，但是午睡時間過長的話會降低晚上睡眠質(zhì)量，午睡控制在15分鐘即可。

3、伴隨聲音入睡

有一部分人喜歡聽著音樂入睡，雖然輕音樂具有催眠的功效，但是到了后半夜有可能會吵醒人們，甚至?xí)o耳道帶來一定的傷害。

4、晚上睡不好白天來補覺

有一部分人群晚上睡眠質(zhì)量很差，所以會通過白天補覺的方式來增加睡眠時間，長時間下去會形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致人們夜晚精神亢奮，白天無精神。

4種方式改善睡眠質(zhì)量？

1、睡覺前要散步

對于睡眠質(zhì)量比較差的人群，每天晚上睡覺前可以抽出30分鐘的時間散散步，不僅有利于食物的消化，同時也能夠強身健體，促進全身的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

2、睡覺前做做操

現(xiàn)在人們工作難免會使用電腦，長時間使用眼睛會引起眼疲勞，眼睛疲勞勢必會影響到睡眠，睡覺前可以對眼睛做保健操來放松，從而快速進入睡眠狀態(tài)。

3、遠離手機

90%的人群晚上睡覺之前會有玩手機的壞習(xí)慣，長時間下去會導(dǎo)致睡眠不良，睡覺之前盡量不要用手機玩小說或者看電視劇，手機也要遠離床頭。

4、睡覺前喝一杯牛奶

睡覺前半個小時喝一杯溫牛奶，不僅能夠為身體補充鈣，同時也提高睡眠質(zhì)量。睡覺前也可以使用熱水泡腳，促進全身的血液循環(huán)，讓身體中分泌出大量的褪黑素，讓人們睡眠變得更加安穩(wěn)。

溫馨提示

長時間睡眠不足勢必會影響到身體健康，所以要避免走進以上誤區(qū)，睡覺前盡量不要玩手機，也不要看一些容易引起興奮性的節(jié)目，保持積極樂觀的心態(tài)，千萬不能熬夜，適當?shù)腻憻捝眢w來增強體質(zhì)。