健康身體需要良好的午睡質(zhì)量 怎么正確午睡？

小睡一會(huì)兒可以幫助你消除睡意，使你更加機(jī)警和精力充沛。如果你需要睡個(gè)午覺(jué)，一定要確保方法的正確，這樣你醒來(lái)時(shí)會(huì)感覺(jué)精神煥發(fā)，而不是昏昏沉沉。

健康身體需要良好的午睡質(zhì)量！下面幾點(diǎn)告訴你如何午睡：

1、找個(gè)好地方小睡一下

為了充分發(fā)揮你的午睡能力，你需要找到一個(gè)不受他人打擾的地方。工作時(shí)：工作中打盹是很常見(jiàn)而且會(huì)被諒解的，國(guó)家睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約30 %的人可以在工作中睡覺(jué)，有些雇主甚至為員工提供了睡覺(jué)的地方。如果你的工作地點(diǎn)不適合小睡，你可以在車(chē)?yán)镄∷粫?huì)兒。在路上：如果開(kāi)車(chē)，找個(gè)休息區(qū)停車(chē)。不要把車(chē)停在大街上。始終關(guān)閉汽車(chē)并設(shè)置緊急制動(dòng)。如果是晚上，把車(chē)停在光線充足的地方，周?chē)泻芏嗳?，然后鎖上所有的門(mén)。在學(xué)校：如果你有時(shí)間，并且被允許的話，考慮利用圖書(shū)館作為午睡的好地方。它通常是學(xué)校里最安靜的地方。然后，如果你有車(chē)的話，你也可以在車(chē)?yán)锎蝽铩?/p>

2、選擇一間黑暗的房間

關(guān)上燈，你會(huì)更快入睡。如果你無(wú)法進(jìn)入黑暗的房間，請(qǐng)戴上睡眠眼罩或一副太陽(yáng)鏡，以提供黑暗的感覺(jué)。

3、確保不要太熱或太冷

你想睡得舒服，所以找一個(gè)涼爽但舒適的地方午睡。大多數(shù)人在15到21攝氏度左右睡得最好。如果你睡覺(jué)的地方太冷，準(zhǔn)備一條毯子或者一件舒適的夾克。如果你睡覺(jué)的地方太暖和，如果條件允許的話，考慮在房間里放一個(gè)風(fēng)扇。

4、聽(tīng)有指導(dǎo)的午睡錄音

有許多視頻、錄音和應(yīng)用程序可以引導(dǎo)你通過(guò)放松技術(shù)小睡。這些可以通過(guò)媒體網(wǎng)站在網(wǎng)上找到，也可以下載到手機(jī)或平板電腦上。如果睡覺(jué)時(shí)旁邊有手機(jī)，請(qǐng)將其置于飛機(jī)模式。這將防止電話或消息警報(bào)干擾您。

5、打開(kāi)舒緩的音樂(lè)

放松的音樂(lè)可以讓你處于平和的心態(tài)。如果你覺(jué)得音樂(lè)分散注意力，你也可以試試白噪音。要想午睡睡得好，睡眠方法很重要。只要您按照我們的方法來(lái)午睡，一定能睡一個(gè)好覺(jué)。

良好的午睡是健康身體的保證與支持，每天的困頓疲乏感容易讓身體產(chǎn)生不良的信號(hào)，這就難免會(huì)對(duì)機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生影響。適當(dāng)午睡，讓身體充滿能量！