久坐1小時(shí)壽命減少22分鐘 這樣做能減少危害

對(duì)于上班族來說，每天坐夠八個(gè)鐘是日復(fù)一日無法避免的事情，整天坐在電腦前面辛勤工作；除了上班族，另一類經(jīng)常久坐的人便是老年人，時(shí)?？梢钥吹嚼夏耆嗽诠珗@或是家里，一坐便是一整天；當(dāng)然還有學(xué)生，無論是在教室還是家里，座椅沙發(fā)一坐下就學(xué)習(xí)、看電視，這幾類人，常常身陷于“久坐”之中卻不自知。

久坐1小時(shí)壽命減少22分鐘

英國最新研究顯示，人們?cè)谇逍训臅r(shí)候，有60%的時(shí)間都是在坐著過度，而且很多時(shí)候，是連續(xù)坐著。不難發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在上班時(shí)無論開車、坐地鐵或公交，都提供了坐著的機(jī)會(huì)，下班后回到家里，更是離不開沙發(fā)座椅，而在辦公室的時(shí)間，幾乎都是在久坐中度過的。久坐帶來的傷害已經(jīng)開始悄悄潛伏。眾所周知，久坐帶來的危害大，這個(gè)容易被忽視的小習(xí)慣，很有可能是引發(fā)很多健康問題的罪魁禍?zhǔn)?，常見的腰酸背痛、肥胖、糖尿病，甚至有可能?huì)引發(fā)癌癥。

久坐，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織早列為十大致死致病元兇之一，全球每年以為久坐而致死的人數(shù)已經(jīng)多達(dá)200多萬，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)?huì)有70%的疾病是由于長期久坐而引起的。美國的研究也顯示出，久坐1小時(shí)的危害，相當(dāng)于吸了兩根煙，會(huì)減少壽命22分鐘。

如何降低久坐的危害？

久坐帶來的種種危害不免讓人害怕，生活中不可避免會(huì)有需要久坐的時(shí)候，比如上班族工作的時(shí)候，但是除此之外，在其余的個(gè)人可以掌控的時(shí)間里，應(yīng)該盡量避免久坐，這些方法不妨學(xué)起來。

1、利用上下班時(shí)間

上下班的時(shí)候是我們的自由時(shí)間，利用這些時(shí)間可以換些方式減少久坐的危害。坐地鐵或公交時(shí)，可以選擇站立；在等車、趕車的時(shí)候，快步走也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式；可以提前一個(gè)站下車，選擇走路的方式回家，若時(shí)間充裕，還可以去逛逛超市或菜市場，解決晚餐問題。

2、選擇樓梯代替電梯

對(duì)于低樓層的辦公地點(diǎn)或住處，可以選擇爬樓梯來代替電梯，增加運(yùn)動(dòng)量，減少久坐的危害。當(dāng)然，平時(shí)倒垃圾、拿快遞、拿外賣等不妨自己親自下樓，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3、久坐每隔一小時(shí)起身活動(dòng)

在辦公室一坐就是一整天？不，你可以選擇每隔一小時(shí)就起身，倒水喝水，或者遠(yuǎn)眺、上廁所等，不但可以適度地休息，還可以提高工作的效率。

4、飯后選擇站一會(huì)

無論是午飯還是晚餐，吃完飯后不馬上坐下，而是選擇站一會(huì)，不但可以幫忙消化，也是減少坐著的時(shí)間。當(dāng)然也可以選擇站著看電視，站著完成些家務(wù)，出去散步、逛街等來避免久坐。學(xué)生也可以選擇站著背書、站著寫作業(yè)等。