早起睡前做好這6件事 你也可以活到99

長(zhǎng)壽這個(gè)話題，無(wú)論古今中外，上至帝王將相，下至販夫走卒，永遠(yuǎn)是人類不變的追求。長(zhǎng)壽吃什么？長(zhǎng)壽做什么？長(zhǎng)壽要什么？這些疑問(wèn)充斥大小傳媒。其實(shí)長(zhǎng)壽說(shuō)難不難，說(shuō)易不易，只要你在早起睡前做好這6件事，相信任何人都能活到99。

早起三個(gè)好習(xí)慣

1、一杯200ml水

早起一杯水，這個(gè)小知識(shí)已經(jīng)深入廣大人群腦海。因?yàn)槿梭w機(jī)能經(jīng)過(guò)一整個(gè)晚上的休整，大量水分通過(guò)呼吸與皮膚散發(fā)出去，所以早上剛剛睡醒的人是最抽水的姿態(tài)。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充大約200ml左右的水分，可以稀釋血液黏度，凈化血液、洗滌腸胃。

2、臥室及時(shí)通風(fēng)

由于晚上一般會(huì)關(guān)門并將窗戶關(guān)小，所以在一個(gè)晚上的“封鎖”下，臥室的空氣是比較混濁的。所以早起后要及時(shí)打開(kāi)臥室門窗，讓臥室及時(shí)通風(fēng)，保持空氣新鮮與相對(duì)濕度。特別是在夏季開(kāi)了空調(diào)的情況下，通風(fēng)更加要快速。

3、早餐不能省

傳統(tǒng)有一說(shuō)法，“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，可見(jiàn)早餐在三餐中的地位十分特殊?？捎捎诂F(xiàn)在工作壓力或生活關(guān)系，早餐是最容易忽略的一餐。有美國(guó)哈佛大學(xué)研究指出，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)增加膽結(jié)石、心臟病等危險(xiǎn)。所以無(wú)論怎樣忙，早餐一定要吃。

睡前三個(gè)好習(xí)慣

1、刷牙三分鐘

在早晚兩次刷牙中，晚上刷牙比早上更加重要。有研究表示，睡前刷牙能減少牙周病發(fā)，對(duì)健康長(zhǎng)壽有一定促進(jìn)作用。反之，沒(méi)有睡前刷牙習(xí)慣的，口腔細(xì)菌會(huì)在晚上大量繁殖，影響身體健康，甚至誘發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

2、熱水浸泡腳

腳底布滿許多重要穴位，特別是涌泉穴就在腳底，經(jīng)常按摩能夠益腎固精。當(dāng)然不會(huì)按摩的，可以在睡前準(zhǔn)備好溫水泡一下腳，有助于緩解疲勞，和按摩穴位的作用差不多。如果洗腳加入一些花椒、艾蒿、姜片，還能夠袪除寒氣。

3、右側(cè)臥姿入睡

睡覺(jué)的睡姿有一定程度會(huì)決定睡眠質(zhì)量，一般來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥姿入睡能夠使人體肌肉與骨骼處于自然放松狀態(tài)下，更好、更快速地入睡。反之，仰面入睡容易令人體處于緊張，無(wú)法較好消除疲勞，影響睡眠質(zhì)量。

最后，廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師楊漢勤節(jié)選一首民間流傳的《長(zhǎng)壽歌》，以詼諧有趣的筆觸，為大家分享長(zhǎng)壽的經(jīng)驗(yàn)：

膳食調(diào)好飽三餐，細(xì)糧香甜，粗糧香甜。

居窒布置貴雅觀，坐也安然，陲也安然。

晨起鍛煉在室外，快走三圈，慢跑三圈。

有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

豁達(dá)大度心地寬，能跑火車，能開(kāi)輪船。

無(wú)憂無(wú)慮樂(lè)晚年，不是神仙，勝似神仙！