失眠的時(shí)候如何才能快速入睡？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙。這是各種原因引起的有入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等癥狀的疾病，對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。

失眠是最常見的睡眠障礙，其癥狀是對白天活動表現(xiàn)有一定影響，例如感覺疲勞、煩躁、情緒失調(diào)、注意力不集中和記憶力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低?；颊咭话氵M(jìn)入睡眠的潛伏期延長，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。失眠癥的病程差異較大，如果是心理性或醫(yī)療性應(yīng)激事件引起，病程可以是有限的幾個(gè)月。最常見的情形是，最初階段的進(jìn)行性加重失眠，持續(xù)數(shù)周到數(shù)月，隨之較穩(wěn)定的慢性睡眠困難持續(xù)數(shù)年。有的患者雖只經(jīng)歷過一次發(fā)作，但在以后遇到某些生活事件會出現(xiàn)睡眠的明顯波動。

由于失眠多數(shù)是緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用西藥藥物，西藥藥物會擾亂睡眠的自然過程。建議可適當(dāng)服用中藥治療，可吃些中草藥酸棗仁湯，失眠的人也可以口服谷維素片、維生素B1片和安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。另外，要注意養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情，加強(qiáng)活動與鍛煉，放松身心，對失眠會有改善，能提高睡眠質(zhì)量。