更年期發(fā)胖的原因 更年期發(fā)胖怎么辦？

很多女性都會有一個煩惱：進(jìn)入中年之后，特別是開始步入更年期后，感覺更容易發(fā)胖。明明平時吃得也不多這是怎么回事呢？

更年期發(fā)胖的原因

1、新陳代謝障礙，熱量需要減少

進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。

2、活動的減少

運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝率，有效的防止身體過早，過快的發(fā)胖，只不過現(xiàn)代人很少有運(yùn)動的習(xí)慣，且更多的女性朋友習(xí)慣坐，躺，久而久之就容易長肉。

3、心態(tài)的改變

中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上應(yīng)酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質(zhì)量得不到保證，心里的壓力得不放釋放，一定程度上也會助長發(fā)胖的趨勢。

4、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩

由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

5、遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

更年期發(fā)胖怎么辦

1、飲食減肥

（1）多吃低脂肪高纖維食物：

攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。

（2）適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)：

年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應(yīng)補(bǔ)充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量。

（3）攝取適當(dāng)維生素：

多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。

（4）控制脂肪攝取量：

少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖癥等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預(yù)防作用。

（5）飲食清淡：

年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經(jīng)功能正常及促進(jìn)消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。

2、適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)鍛煉

鍛煉對于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。越懶越要動，通過肢體活動來加快血液的循環(huán)，增強(qiáng)代謝能力，鍛煉并不需要多復(fù)雜，做一些自己喜歡的簡單運(yùn)動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。

3、重視心理衛(wèi)生

更年期婦女情緒波動較大，容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動，轉(zhuǎn)移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。

4、記得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保證基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)體內(nèi)各種廢物，毒素等一些導(dǎo)致身體變胖物質(zhì)的排出，在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對傷胃都沒什么好處。

5、提醒自己多嚼嚼

不管吃什么，將食物放到嘴巴里后，一定要多咀嚼幾次，至少吃一口，要咀嚼十次，時刻的提醒自己，多嚼嚼有利于促進(jìn)消化和吸收，且能防止吃過多的食物，有效避免吃撐。