更年期發(fā)胖怎么辦

更年期發(fā)胖怎么辦

1、合理、均衡飲食

更年期婦女飲食要注意合理搭配，營養(yǎng)均衡，不能偏食，熱量也要適當(dāng)限制，不能過食，尤其是高脂肪、高糖食物。

2、適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)鍛煉

鍛煉對于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。不過，鍛煉方式因人而異，要根據(jù)自己的體質(zhì)做選擇，打拳、散步，做操等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

3、重視心理衛(wèi)生

更年期婦女情緒波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。