年齡大半夜經(jīng)常醒？試試6個(gè)方法改善失眠

很多老年人在晚上睡到半夜3點(diǎn)鐘，突然醒來(lái)再怎么也睡不著，這是一種比較普遍的睡眠障礙。但凡遭受過(guò)失眠痛苦的人大都有這個(gè)癥狀。這一癥狀令人白天疲憊不堪。打不起精氣神，而且同時(shí)往往伴有煩躁、郁悶、憂(yōu)郁、食欲不振、情緒低沉等。主要可能是年紀(jì)大的人，因?yàn)槟昙o(jì)大的人想的事情比較多，加上尿頻尿多，前列腺炎，有些疾病的困擾，都容易導(dǎo)致出現(xiàn)晚上失眠。出現(xiàn)半夜醒來(lái)要怎么辦？

1、半夜醒來(lái)發(fā)覺(jué)睡不著，果斷起床，在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書(shū)，忌看艱澀的或情節(jié)跌宕起伏扣人心弦的書(shū)，這樣反而會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮而更加睡不著。

2、在房間走動(dòng)走動(dòng)，又有困意了才回去睡，覺(jué)得睡不著再爬起來(lái)，如此往復(fù)，直到睡著。如果繼續(xù)躺著很大幾率會(huì)一直失眠下去。

3、睡眠環(huán)境也很重要，比如光線太強(qiáng)，房間溫度太冷或太熱，最適合的睡眠環(huán)境溫度在21到25℃之間，視不同的人，可以測(cè)試在哪種環(huán)境溫度下睡眠自己最容易入睡。你

4、因?yàn)閭€(gè)人對(duì)造成的環(huán)境抵抗不同，一般超過(guò)45個(gè)分貝就會(huì)有一些影響，如果噪音比較大的話，建議佩戴耳塞。

5、睡眠時(shí)刻的四個(gè)小時(shí)之前，可選擇慢跑，散步，騎車(chē)。睡前保持良好的心情，避免胡思亂想。去掉雜念。從事感興趣的事，轉(zhuǎn)移注意力，睡前放松，避免焦慮。

6、在通過(guò)自我調(diào)節(jié)不能改善睡眠的情況下，這種情況可以通過(guò)服用一些安神的藥物，安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、佐克匹隆片，嚴(yán)重的也可以通過(guò)服用安定等，安眠藥促進(jìn)睡眠。

總之，要養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，平時(shí)要少吃點(diǎn)辛辣刺激的食物，清淡飲食，特別是不要喝酒，同時(shí)避免晚上看電視、電腦、手機(jī)，刺激性的恐怖電影，以免影響睡眠，有時(shí)間通過(guò)跑步快走運(yùn)動(dòng)等有助于促進(jìn)睡眠。