落枕怎么辦 熱敷運(yùn)動

很多人都出現(xiàn)過這樣的情況：早晨一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子無法轉(zhuǎn)動，只要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感，這就是 “落枕”了。那落枕后該怎么辦？

保護(hù)：注意保護(hù)患處。急性期切勿用力扭頭，抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉(zhuǎn)頸椎，可能會導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。因此，落枕急性期應(yīng)保護(hù)好患處，減少活動。

熱敷：將一條毛巾微微打濕，用家用塑料保鮮袋包裹后，置于微波爐中稍微加熱2分鐘，取出后隔一層衣物熱敷患處10～15分鐘。若一次無法完全緩解，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2～3次。該方法可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環(huán)，且簡單易行。需要注意，溫度不宜過熱，以免燙傷。

運(yùn)動：坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板，停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)進(jìn)行20次。刺灸針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外關(guān)、肩外俞等穴，可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。

按摩：

（1）將左手或右手中指、食指、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉。5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。

（2）用小魚際由肩頸部從上到下、從下到上，輕快、迅速地?fù)舸?分鐘左右。

（3）用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1~2分鐘。

（4）用拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2、第3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后0.5寸處），待有酸脹感時，再持續(xù)2~3分鐘。

（5）最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，且不可用力過猛。