掌握正確慢跑姿勢 讓健身效果最大化

1、定一個具體目標(biāo)

首先，你要有堅持不懈的精神，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。為了培養(yǎng)積極的態(tài)度，你不妨報名參加一次慢跑比賽，或者找一個朋友一起鍛煉，相互督促。

2、在慢跑時傾聽身體的聲音

在正確慢跑姿勢中，學(xué)會聆聽身體的聲音很重要。因為慢跑也可能會讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞，應(yīng)該休息休息，調(diào)制你的訓(xùn)練計劃。

3、遵循三周定律

在正確慢跑姿勢中，要遵循三周定律。所謂的三周定律就是你只要堅持21天的鍛煉，那么，這將成為一個習(xí)慣。當(dāng)鍛煉成為一種習(xí)慣后，相信你會有一種不一樣的體驗。

4、控制你的步伐

在正確慢跑姿勢中，要學(xué)會控制步伐。即在慢跑中控制速度，這對慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。

5、要循序漸進

慢跑應(yīng)該根據(jù)自己的體能來決定，切忌超過體能極限。另外，慢跑中調(diào)整呼吸和適當(dāng)?shù)男菹⒍己苤匾？傊?，你要記住，欲速則不達。

6、暖身要足夠

慢跑也需要暖身。先讓自己的肌肉得到伸展，關(guān)節(jié)有些的活動都很重要，這看似無用的動作能在運動中保護身體，預(yù)防運動傷害。