辦公族最好鍛煉：慢跑

很多人利用雙休日運(yùn)動(dòng)健身，邱醫(yī)師說，運(yùn)動(dòng)是好事，但一定要與身體狀況相適應(yīng)，并不是運(yùn)動(dòng)量越大對身體就越好，劇烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加心臟和肌體的負(fù)荷，達(dá)不到健康的目的。

一、運(yùn)動(dòng)種類：慢跑、騎車、游泳、爬山均可，視自己的興趣和習(xí)慣而定。

二、運(yùn)動(dòng)量：

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可到醫(yī)院做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，請醫(yī)生確定你適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也可用測脈法自測鍛煉是否適度———運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分鐘減年齡（如年齡70歲，此時(shí)脈搏為100次/分），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜；若明顯超過此值，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。身體強(qiáng)壯的人可放寬至195次/分鐘減年齡。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：12分鐘至30分鐘。開始時(shí)間別太長，循序漸進(jìn)。

3、運(yùn)動(dòng)密度：可運(yùn)動(dòng)5分鐘，休息兩分鐘再運(yùn)動(dòng)，靈活掌握。

4、運(yùn)動(dòng)頻率：最好每天堅(jiān)持，至少一周三天（次），否則鍛煉無效果。

三、注意事項(xiàng)：

1、不要飯后即運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡、進(jìn)餐。

2、夏季最好在早上6點(diǎn)后、下午四五點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)后注意感覺。如出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食欲減退、睡眠不好或腳痛等情況，說明運(yùn)動(dòng)量過了。運(yùn)動(dòng)后五分鐘脈搏頻率應(yīng)恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)。