慢跑，三歲孩子鍛煉體能好方法

　　對于3歲以上的孩子，自然慢跑最值得推薦。一方面，慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式，運(yùn)動時心率一般為每分鐘140~150次，比較適合3~6歲年齡段幼兒的生理特點。另一方面，這個年齡階段的孩子肢體動作不太協(xié)調(diào)，肢體力量較弱，平衡能力較差，而跑時步幅小、步頻大，是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體力量的一個有效手段。

　　當(dāng)然，孩子跑步與走步一樣，需要一個學(xué)習(xí)的過程，此55時父母扮演好教練員的角色勢在必行?？蓮囊韵聨c做起：

　　走跑交替

　　這是孩子剛開始學(xué)跑時的最佳方式，父母應(yīng)以游戲的形式來激發(fā)孩子的興趣，例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。教會孩子正確的慢跑姿勢，逐步達(dá)到步子大、落地輕的效果。

　　幫助孩子學(xué)會用鼻子呼吸

　　年齡越小越難做到這一點，故一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大，然后過渡到完全用鼻呼吸。

　　根據(jù)孩子的體質(zhì)強(qiáng)弱與氣候變化，安排跑步的強(qiáng)度與持續(xù)時間

　　從幾分鐘開始，逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善，初始階段一般不超過20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當(dāng)晚一點。

　　慢跑前不要吃得過飽，忌進(jìn)食后馬上跑步

　　當(dāng)然，空腹時也不宜跑步，否則會給孩子身體帶來消極影響。

　　慢跑前宜適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動，如體操、跳躍等。慢跑結(jié)束后，不要立即停下來，可做些放松活動，讓身體逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)

　　孩子的平衡能力尚在發(fā)育中，而跑步時步子的幅度小，頻率卻較快，顯得頭重腳輕，容易摔倒，這也是一些父母擔(dān)心之所在，有些家長甚至因之而限制孩子學(xué)習(xí)跑步，以求得安全。其實，“因噎廢食”大可不必，父母只要教給孩子一些自我保護(hù)的方法，讓他在運(yùn)動中掌握一定的跑步技能，即能化險為夷。

　　貼心提醒：

　　跑步前告誡孩子務(wù)必注意安全。如，不要在馬路邊或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步時眼睛要向前看，避開土堆、碎石等障礙物，以免跌傷。

　　教孩子學(xué)會控制跑步的速度和時間。一般而言，孩子的自控能力和時間概念較差，往往憑興趣來決定運(yùn)動時間。為此，父母可先領(lǐng)孩子跑，讓他逐漸熟悉并掌握跑步的節(jié)奏與速度。訓(xùn)練時間概念可按照跑步的速度來擬定，如用同一種速度跑幾分鐘，或在公園、操場上跑幾圈。當(dāng)孩子掌握了跑步的速度和時間以后，就不會發(fā)生呼吸困難、氣喘吁吁等不適征象了。

　　孩子尤其是學(xué)齡前的幼兒不宜長跑鍛煉。長跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步，是一項很費(fèi)體力和耐力的運(yùn)動，不利于幼兒健康。生活中?？煽吹剿奈鍤q的孩子跟在大人身后作遠(yuǎn)距離跑步，其實不妥。從醫(yī)學(xué)角度看，四五歲的孩子身體各部分的功能還不成熟，尤其是與運(yùn)動直接有關(guān)的骨骼、肌肉還很稚嫩，比如骨骼彈性大，硬度小，容易發(fā)生變形，肌肉的纖維較細(xì)，易疲勞和受傷。