剖腹產(chǎn)20天可以健身嗎

剖腹產(chǎn)20天可以健身嗎

通常情況下，足月順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后一個月就可以做產(chǎn)后恢復(fù)了，也就是剛做完月子差不多的時候，而剖腹產(chǎn)等情況下，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月子之前可以下地動一動，但是千萬不要到戶外去活動。

女性懷孕期間，乃至產(chǎn)后變胖，都由于是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導(dǎo)致的。此外，骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。產(chǎn)后身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運(yùn)動。所以新媽媽不要著急。

新媽媽的運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主，畢竟是恢復(fù)性訓(xùn)練，又不是增強(qiáng)型的，所以保持均勻的呼吸的這種運(yùn)動才更適合產(chǎn)后相對較為虛弱的新媽媽，如快步走、蹬臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

最后想提醒各位的是，注意運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，強(qiáng)度出了根據(jù)生完孩子后的身體狀況，還要考慮在懷孕前運(yùn)動的情況，孕前不愛動的新媽媽每次的運(yùn)動時間應(yīng)控制在半小時以內(nèi)，孕前經(jīng)常運(yùn)動的新媽媽可以相對的增加15分鐘左右，而強(qiáng)度上，只要是選擇有氧運(yùn)動，一般很好掌握的。