空腹運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

1、 空腹晨練因人而異

空腹晨練并不適合所有人，對(duì)于糖尿病患者和低血糖的人來(lái)說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致頭暈眼花、冒冷汗、心律不齊、甚至嘔吐，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖。因此在運(yùn)動(dòng)前最好喝一些水，同時(shí)少量吃一些糖分高的牛奶、點(diǎn)心，以及香蕉、葡萄干等碳水化合物，一方面既保證了血糖的充分供給，另一方面糖的分解又能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。

2、 進(jìn)行充分的熱身

早晨剛起床的時(shí)候我們的心臟和肌肉還沒(méi)有為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，因此如果不進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的充分熱身，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們受傷的幾率增加。尤其在冬季進(jìn)行室外空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，做好充分的熱身活動(dòng)必不可少，可以通過(guò)快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

3、不宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)

早晨空腹的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度過(guò)大不僅會(huì)產(chǎn)生疲勞而影響一天的工作或?qū)W習(xí)，有時(shí)甚至?xí)l(fā)生低血糖癥及其他一些不良癥狀。早上路面的車(chē)輛較少，晨跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能夠令你在比較有限的時(shí)間里達(dá)到非常高的燃脂效率。此外，還有競(jìng)走、騎行、跳繩等也同樣有效。