空腹運動能減肥嗎？空腹運動的危害有哪些？

有一部分人群為了能夠達(dá)到快速減肥的目的，所以會選擇空腹進(jìn)行有氧運動，空腹運動雖然能夠減肥，但是長時間下去可能會對身體帶來一定的危害。

空腹運動能減肥嗎？

首先小編來說一下，空腹運動主要是指在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的有氧運動。人體對食物的消化過程主要分為空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食狀態(tài)，空腹?fàn)顟B(tài)主要是指人們把食物消化及吸收之后的階段，進(jìn)食狀態(tài)就是人們正在消化以及吸收的食物階段。當(dāng)處于進(jìn)食階段時身體中的血糖會升高，大量的分泌胰島素，其實容易讓脂肪堆積。當(dāng)處于空腹?fàn)顟B(tài)時血糖含量就會慢慢的降低，而且胰島素會恢復(fù)到正常狀態(tài)，脂肪容易被分解。人們處于空腹?fàn)顟B(tài)時進(jìn)行有氧運動，能夠加快了脂肪的分解，尤其是早晨進(jìn)行運動，能夠燃燒身體中20%的脂肪。在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行有氧運動時，人體沒有更多的碳水化合物來提供能量，從而會燃燒脂肪。

空腹運動的危害有哪些？

1、導(dǎo)致心律不齊

如果沒有吃任何的食物就進(jìn)行運動的話，就會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，從而讓人們出現(xiàn)心律不齊。因為在進(jìn)行運動時，需要燃燒更多的熱量，我們?nèi)梭w的能量主要是來源于體內(nèi)儲存的碳水化合物，當(dāng)空腹時人體就會消耗大量的脂肪來提供能量。

2、頭暈眼花

有一部分人群空腹運動時可能會出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，這種情況一般是發(fā)生在晨練時。因為早晨醒來之后身體中沒有任何的營養(yǎng)成分，血液中的血糖濃度就會降低，空腹時進(jìn)行鍛煉，非但不會保健身體，同時也會頭出現(xiàn)頭暈眼花，甚至嘔吐。

3、胃腸道疾病

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，有一部分人群早晨空腹鍛煉之后會馬上吃飯，這樣會紊亂了腸胃道的代謝，長時間下去會引起腸胃道疾病。

溫馨提示

盡量不要采取空腹運動來減肥，在運動前可以多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，這樣能夠有效的提高身體的代謝率，可以選擇胡椒、辣椒、韭菜、胡蘿卜等。盡量在運動前一個小時為身體補(bǔ)充碳水化合物，比如水果、餅干等容易消化的食物，這樣不僅可以防止運動中出現(xiàn)低血糖，同時也能夠增強(qiáng)了運動持久性，降低了運動后引起的疲勞感。