怎樣睡才能不打呼嚕

生活中有很多人都覺得，自己睡覺的時(shí)候總是打呼嚕給自己帶來(lái)了很多的煩惱。有很多的人因?yàn)樽约捍蚝魢Ｅ掠绊憚e人休息，都是等自己的家人、室友睡著了再睡覺，每天都是這樣的話，睡眠時(shí)可定不夠的。

醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生介紹，打鼾一般是因?yàn)橄贅芋w和扁桃體反復(fù)發(fā)炎引起增生肥大，導(dǎo)致氣道狹窄，當(dāng)吸入的氣流撞擊到狹窄的黏膜邊緣或者黏膜表面的分泌物時(shí)，產(chǎn)生了震動(dòng)，就形成了我們聽到的鼾聲。會(huì)并發(fā)鼻炎、鼻竇炎，或加重其炎癥的癥狀。

同時(shí)，生長(zhǎng)激素一般多在睡眠的過(guò)程中產(chǎn)生，睡覺打鼾導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌下降，進(jìn)而影響人們的生長(zhǎng)發(fā)育。

值得一提的是，由于睡眠不能深睡，生長(zhǎng)激素分泌不足，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)、智力發(fā)育遲緩，易造成白天注意力不集中，性格怪異，精神萎靡，工作效率下降。

此外，長(zhǎng)期鼻塞和張口呼吸，可引起面部發(fā)育異常。如嘴向前突，牙齒咬合不齊，唇厚，上唇上翹，表情愚鈍。雖然是小小的情況，可是影響到了人們的身心健康發(fā)展。

醫(yī)生指出，預(yù)防打呼嚕，主要在以下幾個(gè)方面

1、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2、應(yīng)該避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3、對(duì)于肥胖者，要積極減肥，通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減輕體重。

此外還可以采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。這些都有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助解決打呼嚕問(wèn)題。