中年人發(fā)福怎么辦？勤運(yùn)動(dòng)減肥快

無(wú)論男女，人到中年，都難免會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)?，F(xiàn)象。造成的原因，主要就是因?yàn)槿说街心旰蠡A(chǔ)代射率下降，以及脾胃腎氣功能下降引起的，這與年輕人是明顯不同的，就是吃同樣的食物，做同樣的運(yùn)動(dòng)，也無(wú)法彌補(bǔ)歲月留下的痕跡，如果要保持身材不變，就是需要付出比年輕人更多的努力。但是也要清楚，人到中年后身體條件的下降，努力的方向，一定要區(qū)別于年輕人，有很多的事情，年輕人可以做，但是中年人就不可以。

影響到中年人身材的主要原因就是發(fā)福，也就是肥胖，要加解決這個(gè)問題，是需要從以下兩個(gè)方面入手的：

一、增加運(yùn)動(dòng)量，提高身體的代謝率。中年后的運(yùn)動(dòng)量，的確是需要增加，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要降低的，一定要注意這個(gè)事情，像一些劇烈的運(yùn)動(dòng)方式打籃球、踢足球，就不再適合中年人，運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，對(duì)身體是有害無(wú)益的。中年后的運(yùn)動(dòng)方式，最好是改成慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等。尤其是打太極拳，在減脂同時(shí)還能調(diào)節(jié)全身的氣血運(yùn)行，維持身體的平衡功能與靈活性，達(dá)到養(yǎng)生目的。可以考慮勤加練習(xí)，并且持之以恒堅(jiān)持下去，才會(huì)有效果。

二、限制飲食，減少攝入量。在飲食上要注意一點(diǎn)就是應(yīng)控制肉食，減少飽和脂肪酸的攝入，嚴(yán)格控制糖的食用量。平時(shí)不要吃過(guò)咸的食物，可增加新鮮蔬菜、水果、魚、精肉及粗制谷類食物的攝入量。在飲食上一定要規(guī)律，不能暴飲暴食，早餐要一定要吃，中餐吃好，晚餐少量吃些水果較好，而且正常的飲食也是需要八分飽。

總之，只要能夠從這二個(gè)方面堅(jiān)持下去，即使不能完美的保持身材，也不會(huì)出現(xiàn)大腹便便現(xiàn)象，對(duì)于身心健康也是極為有利的。