堅(jiān)持步行護(hù)心又健骨 每天走7900步可延長(zhǎng)壽命

很多人都迷上了大步走這種運(yùn)動(dòng)，每天在公園里、小區(qū)里“暴走”的人絡(luò)繹不絕，微信朋友圈里更是天天有“曬走路”的朋友。令人不解的是，如此熱衷于走路，為何不去健身做其他運(yùn)動(dòng)？但后來(lái)一想，現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人都在為生活?yuàn)^斗，壓力大不說(shuō)，時(shí)間對(duì)于他們也是很可貴的，去健身房做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是很難擠出來(lái)的。并且，走路就可以強(qiáng)身健體，既方便又經(jīng)濟(jì)，何樂而不為。那么，究竟每天走多少步有助于延長(zhǎng)壽命呢？

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。每天走步的多少要和鍛煉者身體的具體情況相適應(yīng)，不能過度強(qiáng)求。例如身體虛弱的人，每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的；對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，一般認(rèn)為步行7900步可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度，保持在100步/分鐘的步行速度合適，只有滿足這樣的走步要求才能夠強(qiáng)健身體、延長(zhǎng)壽命。

每天堅(jiān)持步行不但能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)得慢而有力，還能增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用。并且，走路10分鐘還能加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。在走路的過程中，骨骼的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，因此能增強(qiáng)骨骼和肌肉力量，強(qiáng)健下肢筋骨。通過中強(qiáng)度的走步鍛煉還能活動(dòng)關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶纖維組織的韌性等，具有預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)病變等作用。

另外，如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過步行運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，達(dá)到減肥目的的話，那就需要走更多的路。基于人群的研究顯示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步，步速為100步/分鐘，這樣才能達(dá)到減肥效果。