緩解脊柱疲勞的保健操

1、側(cè)臥轉(zhuǎn)體法

側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身作前后轉(zhuǎn)體活動，輻度大為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3-6下。

2、仰臥推肩法

仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力前推動（右肘不離床），頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如上法推動左肩，左右各3-6下，（雙手有晨僵或全手麻木感者，可多做，有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓法）。

3、拿捏后頸法

仰臥位，一手托頭后，另手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側(cè)上而下，由下而上往復(fù)2-3遍，達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。