抑制焦慮舒緩煩躁

焦慮性神經(jīng)癥，簡稱焦慮癥。以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)癥性障礙。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等植物神經(jīng)癥狀和運(yùn)動(dòng)性緊張。

焦慮，就是我們常說的心情煩躁，表現(xiàn)為坐立不安，憂心忡忡地似要發(fā)生什么可怕的 事 情，常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適。有些人因這些癥狀反復(fù)到醫(yī)院內(nèi)科就診而久治不愈。若長期處于焦慮、緊張、憤悶不平的狀態(tài)，可引發(fā)高血壓 、冠心病、支氣管哮喘、胃潰瘍等疾病，影響了人們的生活質(zhì)量。

下面提供一些可行、易操作的方法，幫您平抑焦燥情緒：

1、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會。同時(shí)對自己 的 期望不可過高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

2、自我放松練習(xí)：在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然 后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會帶動(dòng)精神的 放松。

3、體育運(yùn)動(dòng)：肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

4、變換環(huán)境：多聽一些舒緩流暢的音樂；去參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴 棋書畫的愛好，可陶冶性情。

5、做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去 ， 你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。

6、尋求社會支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。