最適合上班族健身的方法

1。大腿與地面平行

把椅子調(diào)高，讓大腿和地面平行，能降低對肌肉、肌腱還有骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或者是靠枕；手、手腕還有前臂在一條直線上，讓小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部與身體保持直線，稍微前傾；肘部要靠近身體，彎曲90到120度為好；放松雙肩，自然下垂上臂；雙腳平放到地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

2、超級有效的解乏方法——延展身體

雙手背到后面，兩手抓緊，頭往后仰，同時(shí)雙手努力往后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但可以起到健身的效果，還可以運(yùn)動(dòng)雙肩，解除困乏！

3、利用自己的自力進(jìn)行鍛煉

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，可以隨時(shí)隨地做肌肉鍛煉。如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠進(jìn)行拉伸、工作間多走動(dòng)等都是非常不錯(cuò)的鍛煉方式。

4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種很簡單的方法

頭部與肩部運(yùn)動(dòng)，不僅對于消除疲勞有幫助，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是避免頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次當(dāng)作一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。

這些都是相對靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)與健身，這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng)。簡簡單單就可以得到更多的精力還有更健康的身體，何樂而不為呢！

5。經(jīng)常走動(dòng)

美國梅奧診所研究證實(shí)，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或者是走動(dòng)一下，至少30秒要改變一次坐姿。

6。減少重復(fù)動(dòng)作

重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞還有壓力。電話等常用物件要保持在手臂范圍內(nèi)；不妨能左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

7。和電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕要位于正前方至少50厘米，屏幕高度要略微比雙眼高度低。屏幕不應(yīng)正對窗口，防止反光。

8。經(jīng)常遠(yuǎn)眺與眨眼

為了避免眼睛干澀還有疲勞，眼睛焦距要經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或者是經(jīng)常眨眼，對于保持眼睛濕潤都有幫助。

9。保持鍵盤等辦公用品清潔

鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時(shí)間坐在其附近，就會(huì)損害到呼吸道。