健美操 橋式運(yùn)動(dòng)的五大好處

一：告別腰背疼痛。

臀部無力或者是缺乏鍛煉很容易就會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。久坐的生活方式讓臀部肌肉更加少得到鍛煉，臀肌力量減弱（也稱“臀肌失憶”）意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負(fù)荷增大，進(jìn)而導(dǎo)致腰酸背痛。長時(shí)間的久坐的人每天堅(jiān)持進(jìn)行橋式鍛煉的話，有助于“喚醒”你的臀肌，強(qiáng)壯骨盆，幫助身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎來移動(dòng)身體，進(jìn)而就會(huì)告別腰背疼痛了。

二：膝關(guān)節(jié)疼痛奇跡消失。

膝關(guān)節(jié)疼痛的一大主因是因?yàn)楣晒牵ù笸裙牵┛刂屏Φ孟魅酰憩F(xiàn)為股骨前傾、內(nèi)旋或者是外翻，如果得不到及時(shí)的控制的話，極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。臀肌在控制髖關(guān)節(jié)股骨方面起著重要的作用，同時(shí)也會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)其他的骨骼的活動(dòng)。橋式鍛煉（特別是單腿臀橋）有助于保持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，避免膝部運(yùn)動(dòng)受損。

三：身材更加的挺拔。

保持良好的姿勢(shì)至關(guān)重要。臀肌堪稱是運(yùn)動(dòng)的“中流砥柱”。如果沒有活躍而且強(qiáng)大的臀部，盆腔腸道將會(huì)無法穩(wěn)定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無法發(fā)揮理想的作用，迫使讓身體作出必要的補(bǔ)償———弓腰和駝背。橋式鍛煉有助于增強(qiáng)臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身來時(shí)就會(huì)顯得個(gè)頭更加高。

臀部更加的性感。無論男人還是女人，堅(jiān)挺結(jié)實(shí)的臀部無疑會(huì)是更加性感的。臀部被列為男人第一性感部位；女性無一例外的青睞緊致發(fā)達(dá)的臀部。橋式鍛煉最為起到健美臀部的目的。

四：瘦臀又瘦腿。

女性經(jīng)常因?yàn)橥却帧⑵ü纱蠖鵁?。橋式鍛煉還可以讓臀部和腿部更加的健美和緊致，體形更加的勻稱。

提高長跑運(yùn)動(dòng)成績。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長跑運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌和腘繩肌得到大量鍛煉，但臀肌卻鍛煉不足。這必然導(dǎo)致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩(wěn)定性降低。通過橋式鍛煉改善臀肌功能，有利于增強(qiáng)和改善與長跑有關(guān)的肌肉群力量和效度，進(jìn)而提高長跑成績。

五：深蹲硬拉破個(gè)人記錄。

臀肌活躍、強(qiáng)壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會(huì)導(dǎo)致其核心肌肉群無法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝關(guān)節(jié)不正，會(huì)增加腰肌拉伸力量，影響到深蹲和硬拉訓(xùn)練成績。每天進(jìn)行橋式鍛煉可激活臀肌，增強(qiáng)臀肌及相關(guān)肌肉力量，進(jìn)而提高深蹲和硬拉訓(xùn)練成績。 轉(zhuǎn)體動(dòng)作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛煉至關(guān)重要。要想完成有力而持續(xù)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，強(qiáng)大的臀肌和穩(wěn)定的骨盆必不可少。橋式鍛煉的確是很好的幫手。