跳廣場(chǎng)舞要注意什么？15個(gè)注意事項(xiàng)

跳廣場(chǎng)舞要注意什么？15個(gè)注意事項(xiàng)

1、空腹跳廣場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，更甚者會(huì)產(chǎn)生暈厥。

2、最好飯后一小時(shí)再跳舞，廣場(chǎng)舞隊(duì)一般在傍晚跳一個(gè)半小時(shí)，但是跳一個(gè)小時(shí)會(huì)休息10分鐘。

3、跳廣場(chǎng)舞的場(chǎng)地一般人群集中，空氣流通差，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)呼吸系統(tǒng)也有影響。

4、如果跳廣場(chǎng)舞鍛煉要放音樂，也要考慮其他人感受，不要影響他人睡眠，盡量安排在7：00后或22：00點(diǎn)前。

5、跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間要合理的安排，有些人為了跳廣場(chǎng)舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場(chǎng)舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖從而昏闕，而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠，而且在擁擠的廣場(chǎng)上跳舞也可能對(duì)身體的有害。

6、跳廣場(chǎng)舞的穿著也要注意，很多人都會(huì)穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服，這樣的穿著不正確不利于身體健康。因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞的舞蹈動(dòng)作幅度比較大，最好穿舒適防滑的鞋。好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠有更好的效果，能夠起到一定的保護(hù)身體的作用還能夠有更有效的鍛煉效果。

7、一般說來，在跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候，時(shí)間上面也是有限制的，尤其是對(duì)于身體不是十分好的老年人來說更是這樣的情況。一般說來，半個(gè)小時(shí)的時(shí)間就可以了，不要太長(zhǎng)的時(shí)間。因?yàn)楸容^長(zhǎng)的時(shí)間之后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較的大，會(huì)出現(xiàn)出汗的情況，這樣一停下來之后，也是容易出現(xiàn)感冒的情況。

8、跳廣場(chǎng)舞的話夏天你可以穿黑布鞋（舞蹈鞋）。冬天冷了，你可以穿平底的棉鞋，要鞋底很柔軟的那種，或者可以穿棉一點(diǎn)的旅游鞋。不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。

9、不要飽腹起舞。很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始跳舞。

10、不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。

11、選擇廣場(chǎng)舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。

12、一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，不要急于求成，只要“動(dòng)”起來就會(huì)有健身的效果。

13、不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。

14、車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多。路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

15、跳舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。