老人健身如何跳好廣場舞？注意這4個(gè)細(xì)節(jié)

　　現(xiàn)在各種形式的“廣場舞”越來越受到中老年人的歡迎，他們認(rèn)為跳“廣場舞”既可以起到娛樂的作用，又可以鍛煉身體。但是據(jù)專家稱，跳“廣場舞”也要是有講究的，稍不注意，就可能會(huì)產(chǎn)生“副作用”。

　　方式方法不對跳“廣場舞”會(huì)有反作用

　　“很多疾病都是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者過量所致的?！币话愣?，利用休息時(shí)間，適當(dāng)?shù)奶皬V場舞”的確好處不少，跳舞使人放松外，減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動(dòng)脈硬化等病癥的發(fā)生，跳“廣場舞”不僅能提高腰背的靈活性和協(xié)調(diào)性，增加盆腔和髖的柔軟性，還能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，有效促進(jìn)人睡眠。

　　跳舞還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝從而有效降低代謝性疾病的患病率?！皦螇挝琛彪m然技術(shù)含量不算高，卻必須做到：適度、適量、得法。否則不但起不到強(qiáng)身健體的作用，還可能使身體受傷。人體在運(yùn)動(dòng)中，最易損傷的10個(gè)部位是：肩部、腦部、肘部、腰部、膝蓋、脛骨、腹股溝、肌肉、跟腱、腳踝。

　　“有些常常跳‘壩壩舞'的患者會(huì)出現(xiàn)肩周炎?！奔缰苎淄ǔ＞褪怯捎陂L期的肩部受力，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)的扭動(dòng)、拉扯過度，以及肩部受寒，造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱等部位受損。“所以跳‘壩壩舞'一定要注意得法?！?/p>

　　如何跳好廣場舞?

　　1、地點(diǎn)。不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，且要盡量避開風(fēng)口。

　　2、時(shí)間。早上活動(dòng)不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞;下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯1小時(shí)后再活動(dòng)。若將公園、樹林等處作為練習(xí)場所，更要避開夜間以及清晨日出之前這個(gè)時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴淠尽⒒ú莸戎参镂唇?jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過分機(jī)械。另外，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞、失眠，從而降低睡眠質(zhì)量。

　　3、穿著。跳廣場舞時(shí)，有些人會(huì)穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運(yùn)動(dòng)，腿腳活動(dòng)的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運(yùn)動(dòng)鞋還能對跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運(yùn)動(dòng)褲，運(yùn)動(dòng)起來才更加舒適。

　　4、病期。與其他運(yùn)動(dòng)形式一樣，并非所有人或所有時(shí)候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫停活動(dòng)。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。