怎么跳腰腹恰恰健美操

以鍛煉身體、快樂(lè)心靈為理念又不失其拉丁風(fēng)格、特點(diǎn)，結(jié)合健身操基本動(dòng)作和步伐，成為一種健身時(shí)尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就數(shù)恰恰健身操，其特點(diǎn)是四拍五步，曲調(diào)歡快有趣，動(dòng)作具有詼諧而花哨的風(fēng)格，手臂配合緊湊，給人一種俏皮而利落的感覺。只要你利用美感、神韻進(jìn)行操化練習(xí)，一定能增強(qiáng)機(jī)體的心、肺功能，對(duì)美容、延緩衰老均有功效。每天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會(huì)變細(xì)，身體更加健美。下面介紹一組恰恰拉丁健身操套路小組合。

第一節(jié)：

1拍，右腳向后一步左腳點(diǎn)地，重心落在右腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)。

2拍，重心前移落在左腳。

3-4拍，向右采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。

5拍，左腳向前一步右腳點(diǎn)地，重心落在左腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)

6拍，重心后移落在右腳。

7-8拍，向左采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。

第二節(jié)：

同第一節(jié)動(dòng)作。但3-4。7-8分別向左向右并合步。

第三節(jié)：

1拍，右腳在左腳左側(cè)方點(diǎn)地，重心隨之前移，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90度，右手五指輕扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。頭看7點(diǎn)。

2拍，重心隨之后移落至左腳，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90度，兩臂彎曲放在腰間自然擺動(dòng)。

3-4拍，向右并合步。5-8拍，同1-4拍，但方向相反。

第四節(jié)：

同第三節(jié)動(dòng)作。但手臂的單臂變?yōu)殡p臂在頭上拉起手心向下。

第五節(jié)：

1拍2拍，面對(duì)1點(diǎn)，右腳、左腳依次交叉前走兩步，兩臂自然彎曲擺動(dòng)。

3拍4拍，右腳尖微前點(diǎn)地提膝提胯左右擺胯兩次，兩手五指輕扶胯兩側(cè)且肘外展。

5-6拍，同1-2拍。

7拍8拍，右腳尖微前點(diǎn)地提膝提胯左右擺胯兩次，同時(shí)雙臂在頭上拉起手心向下，頭看1點(diǎn)。

第六節(jié)：

1拍，左臂側(cè)平舉成立掌，右手五指膚胯肘外展。右腳在左腳外點(diǎn)地同時(shí)體左轉(zhuǎn)270度。

2拍，左腳點(diǎn)地同時(shí)體繼續(xù)左轉(zhuǎn)90度，手臂向上，面對(duì)1點(diǎn)。

3拍4拍，向右并合步。

5拍，左腳尖經(jīng)前在右腳外側(cè)點(diǎn)地，兩手臂自然側(cè)，面1點(diǎn)。

6拍，定點(diǎn)轉(zhuǎn)360度。7拍8拍，向左并合步。

第七節(jié)：

1拍，右腳后撤一步，左腳抬起腳尖向下，兩臂體前交叉。

2拍，左腳落下。

3拍4拍，向右一次并步跳，兩臂體側(cè)平舉。

5拍，左腳向體前一步體右轉(zhuǎn)90度重心前移落在左腳上，左手指扶胯肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起，面1點(diǎn)。

6拍，重心后移落在右腳上。7拍8拍，向左并合步

第八節(jié)：

1-2拍，面8點(diǎn)，右肩、右手、右腳在前的搓步。

3-4拍，左肩、左手、左腳在前的搓步。5拍，右腳尖前點(diǎn)，左肩在前。6拍，向左定點(diǎn)轉(zhuǎn)180度面4點(diǎn)。

7-8拍，體左轉(zhuǎn)135度即面對(duì)1點(diǎn)，作向右并合步，手臂自然擺動(dòng)。