多愁善感的人更易患抑郁癥 抑郁癥怎么辦

隨著抑郁癥越來越為人熟知，一些抑郁癥的危害也開始深入人心，最近有研究指出，多愁善感性格特質(zhì)的人是抑郁癥較為青睞的一類人群，這種性格的人具有一些特征性表現(xiàn)，如時(shí)時(shí)需要?jiǎng)e人的關(guān)心，如稍被冷落，即會(huì)多疑；不會(huì)直接表明自己的心思，總是要?jiǎng)e人來猜測(cè)；喜歡自怨自嘆，希望得到別人的關(guān)注，對(duì)周圍的人或事的細(xì)微變化比較敏感。

怎么確定自己患有抑郁癥？

抑郁癥的國(guó)際診斷標(biāo)準(zhǔn)在國(guó)際上，根據(jù)ICD—10的抑郁的診斷標(biāo)準(zhǔn)來判斷，抑郁有以下幾個(gè)方面表現(xiàn)：

A、抑郁發(fā)作的一般標(biāo)準(zhǔn)與表現(xiàn)：

1、持續(xù)發(fā)作需持續(xù)至少兩周。

2、在患者既往生活中，不存在足以符合輕躁狂或躁狂標(biāo)準(zhǔn)的輕躁狂或躁狂發(fā)作。

3、不是由于精神活性物質(zhì)或器質(zhì)性精神障礙所致。

B、抑郁發(fā)作的核心癥狀：

1、抑郁心境，對(duì)個(gè)體來講肯定異常，存在于一天中大多數(shù)時(shí)間里，且?guī)缀趺刻烊绱?，基本不受環(huán)境影響，持續(xù)至少兩周。

2、對(duì)平日感興趣的活動(dòng)喪失興趣或愉快感。

3、精力不足或過度疲勞。

那么抑郁癥該怎么辦呢？

1、明確你的價(jià)值和目標(biāo)

如果你還沒有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

2、將歡樂帶入生活

即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。

3、有一份好心情

人生不順心的事十之八九，失意幾乎不可避免，憂郁情緒隨時(shí)都會(huì)發(fā)生，萬事如意只是一種美好的愿望和祝福，要常保持一份好的心情，遇到不愉快的事，多從好的、積極的方面著想，保持豁達(dá)的情懷。學(xué)會(huì)直率、坦誠(chéng)，不要過分自責(zé)、自卑、自憐。

4、培養(yǎng)良好的人格

一個(gè)人應(yīng)付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān)，如果一個(gè)人有良好人格，面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助，增強(qiáng)自信心，提高處理繁雜問題的實(shí)際技能，避免外界刺激對(duì)自己造成嚴(yán)重的心身?yè)p害。

5、轉(zhuǎn)移方式

轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個(gè)事物或事情上，努力完成實(shí)現(xiàn)它，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

6、交流方式

多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個(gè)角度看待自己所面臨的問題，開闊視野。

7、參加活動(dòng)

有意識(shí)地參加一些實(shí)實(shí)在在的活動(dòng)，如體育鍛煉、文化娛樂活動(dòng)等，將自己從苦惱中解脫出來。