國(guó)內(nèi)超過(guò)3000萬(wàn)人患抑郁癥 抑郁癥該怎么辦

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在心理疾病中抑郁癥是“大部隊(duì)”，中國(guó)抑郁癥患者超過(guò)3000萬(wàn)人，失眠等心理疾病患者超過(guò)5000萬(wàn)人。另?yè)?jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球有7%~10%的老人也患有抑郁癥，患軀體疾病的老人抑郁癥發(fā)生率高達(dá)50%。許多老人沉默少語(yǔ)，不愿訴說(shuō)內(nèi)心的痛苦，有意避免與人交流，癥狀類(lèi)似認(rèn)知障礙癥，而抑郁癥狀往往被掩蓋，容易造成自殺等嚴(yán)重后果。

那么抑郁癥要怎么預(yù)防呢

1、明確自己的價(jià)值和目標(biāo)

反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱(chēng)。這種不相稱(chēng)本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái)，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。建議寫(xiě)下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書(shū)。因?yàn)樗軒椭阍u(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

2、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)

失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。過(guò)度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì)中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過(guò)于緊密地聯(lián)系在一起了。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。

3、建立可靠的人際關(guān)系

不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的?？煽康娜穗H關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛(ài)式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。

抑郁癥又要怎么治療呢？

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，5-HT，能讓人產(chǎn)生良好情緒，對(duì)心情、睡眠和食欲十分重要。如果腦內(nèi)5-HT含量高，人容易快樂(lè)，若偏低則會(huì)郁郁寡歡、較為內(nèi)向。而治療抑郁癥所使用到的抗抑郁劑，正是為恢復(fù)腦內(nèi)5-HT的平衡而研發(fā)。

在日常生活中，要改變腦內(nèi)5-HT含量，最簡(jiǎn)單的方法莫過(guò)于曬太陽(yáng)與吃甜食。人體內(nèi)多種激素，均與光照有關(guān)系。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，多曬點(diǎn)太陽(yáng)，有利“激活”大腦，產(chǎn)生5-HT對(duì)抗情緒低落、容易疲勞等癥狀。當(dāng)然，特殊的“燈光療法”也有效果。但是，家中和辦公室的燈光無(wú)法提供治療效果，他們的光照強(qiáng)度不夠，必須到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去咨詢(xún)。而另一方面，食物能讓人快樂(lè)，以水果為例，它富含碳水化合物，即一般人所認(rèn)為的糖。食用碳水化合物對(duì)改善心情有深遠(yuǎn)驚人的效果，它能刺激胰島素分泌，協(xié)助色氨酸等進(jìn)入細(xì)胞，在大腦中合成5-HT，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安神之功。由于色氨酸是合成5-HT的原料，這意味著多食用富含色氨酸的食物，可能讓人更有幸福的感覺(jué)，常見(jiàn)如乳制品、肉蛋類(lèi)等。