經(jīng)常健身可提高免疫力 介紹兩種健身車如何正確使用

人人都知道要健身，健身對(duì)身體好，那么究竟是好在哪里，對(duì)身體哪些器官有好處，下面詳細(xì)了解一下。

健身的5大好處

調(diào)節(jié)血壓：運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

改善呼吸：經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能；同時(shí)能使唾液分泌量增加，食欲增進(jìn)，大便通暢，有利于防治消化道疾病。

促進(jìn)新陳代謝：人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動(dòng)脈硬化，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對(duì)防治動(dòng)脈硬化有積極意義。同時(shí)，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

刺激神經(jīng)：經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

提高人體免疫力：近年來的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。通過運(yùn)動(dòng)，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。

下面介紹兩種健身車的健身方法：

1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：

熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過快。

恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

2、適合中年人的健身方法：

采用自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=（220-年齡）×80%，下限=（220-年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率范。