一周7天快速減肥食譜 一周瘦10斤

一周減肥食譜：周一

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

一周減肥食譜：周二

早餐：麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉。

晚餐：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根。

一周減肥食譜：周三

早餐：烏龍茶、彌猴桃。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚餐：小米粥（一小碗），涼拌黑木耳。

一周減肥食譜：周四

早餐：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個。

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根。

一周減肥食譜：周五

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

一周減肥食譜：周六

早餐：麥片粥（一小碗）、橙子。

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。

一周減肥食譜：周日

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。（注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）

飲食減肥注意事項：

1、科學的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。