有效減肥的方法有哪些？

1。高熱量的食物只能是“錦上添花”

生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙千島醬；吃日式料理的時(shí)候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬；出門吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。

2。買個(gè)步數(shù)計(jì)，給自己定個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持走多1000步

對(duì)那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅(jiān)持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個(gè)步數(shù)計(jì)，這樣每次出行都給自己定個(gè)計(jì)劃，循序漸進(jìn)的來，時(shí)間長了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己愛上走路，也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。

3。除了早餐，其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝

早餐的時(shí)候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時(shí)間，以水代飲料和汽水。很多人就是因?yàn)椴恢挥X中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會(huì)增加25磅。而且，喝這些飲料，不會(huì)讓人覺得飽，更會(huì)不知不覺中多喝了。

4。晚餐前散步

大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生，晚餐前走走對(duì)控制食欲可是很有效的！研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感！不要偷懶，規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時(shí)間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。

5。聞香減肥

研究顯示，想吃東西的時(shí)候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食欲，而且還能調(diào)節(jié)凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺，覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了？先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧！

6。每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來

研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對(duì)于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅(jiān)持吃什么就記下什么的好習(xí)慣，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己克制食欲。平時(shí)在家玩電腦、看電視的時(shí)候也是這樣，對(duì)于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。