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準(zhǔn)爸爸備孕謹(jǐn)記3大原則 備孕常吃什么食物?

2017-04-15 07:10:28      家庭醫(yī)生在線

要一個(gè)健康寶寶,不能忽視孕前營(yíng)養(yǎng),特別是男士。合理選擇食物和良好的飲食習(xí)慣對(duì)想當(dāng)爸爸的男士百利而無一弊。

準(zhǔn)爸爸們要如何備孕?

1、不偏愛吃肉

大多數(shù)的男性都很喜歡吃肉,很容易攝入過量高蛋白,蛋白質(zhì)雖然是生成精子的重要原材料,但如果維生素?cái)z取不足,這就會(huì)使受孕變得困難。所以未準(zhǔn)爸爸不要因?yàn)橄矚g就放開了吃,要想孕育健康寶貝吃肉要適量。

2、喜歡吃蔬菜和水果

很多男性對(duì)水果蔬菜不太重視,認(rèn)為它們可有可無。但他們卻不了解,果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

男性如果長(zhǎng)期缺乏果蔬當(dāng)中的各類維生素,可能影響性腺正常發(fā)育和精子生成,使精子減少,或影響精子正常的活動(dòng)能力,嚴(yán)重的可導(dǎo)致不孕。因此,準(zhǔn)備做爸爸的男性應(yīng)多吃一些蔬菜和水果。

3、注意控制煙酒

年輕的未準(zhǔn)爸爸們可能因?yàn)閼?yīng)酬等各種理由,總是不能避免吸煙和喝酒。而研究發(fā)現(xiàn),在吸煙超過一年的男性精液中,其精子的畸形率超過20%,吸煙的時(shí)間與精子畸形率呈正比增長(zhǎng)。每天吸煙30支以上者,其精子的存活率僅為40%。而酒精會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能降低,使精子中染色體異常。生殖細(xì)胞被酒精“灌醉”后,會(huì)生產(chǎn)出一些次品精子。這些“殘疾”的精子一旦與卵子結(jié)合,會(huì)導(dǎo)致胎兒先天性畸形或智力低下。

男人備孕吃什么?

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低,還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素,對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡,造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,并造成酸性體質(zhì),對(duì)受孕十分不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng),同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏,會(huì)引起精子數(shù)量減少,畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退,甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源,使精子的活動(dòng)力下降。

含鋅較高的食物有:貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧,認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物,對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素,??稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素,就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動(dòng)能力,甚至導(dǎo)致不孕。

4、適量脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產(chǎn)生和平衡,有益男性生殖健康。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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