堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有四大功效 推薦每晚1分鐘睡前養(yǎng)生操

世界衛(wèi)生組織推薦養(yǎng)生有四大基石，有飲食養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。實(shí)際運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生更值得推薦。那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生有什么促進(jìn)作用呢？怎么運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)生呢？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有四大功效

1、講究循序漸進(jìn)的鍛煉，養(yǎng)生式運(yùn)動(dòng)；講究身心的統(tǒng)一鍛煉（修煉），注重身、心的整體性調(diào)控；能逐步改善和增強(qiáng)內(nèi)臟功能。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)提高人體身心調(diào)控能力，平衡、協(xié)調(diào)統(tǒng)一人體內(nèi)外環(huán)境，運(yùn)用主動(dòng)調(diào)節(jié)方法激發(fā)生物體自我修復(fù)能力，從而改變不良體質(zhì)狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身去病、延年益壽的效果！對(duì)生活、工作和個(gè)人發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用！

2、人是由身心兩部分組成，中醫(yī)對(duì)人體的健康講究平衡，守中。一般運(yùn)動(dòng)多為肢體的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生的結(jié)合，注重身體和心理的整體修煉，涉及到人體各個(gè)方面的調(diào)控能力，比如人與環(huán)境的調(diào)攝、飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)攝、脾胃消化的調(diào)攝、心腦血管循環(huán)的調(diào)攝、代謝排泄系統(tǒng)的調(diào)攝、內(nèi)分泌的調(diào)攝、行為習(xí)慣的調(diào)攝等等，涉及到運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生保健的方方面面。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，打開人體通道，促進(jìn)氣血循環(huán)，改善消化吸收、新陳代謝，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，滋養(yǎng)五臟六腑，從整體修復(fù)健康，所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是人體健康的催化劑。

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要求人們更關(guān)注自身的變化，關(guān)心自身的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識(shí)和技能，因而運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過(guò)程可以主動(dòng)和被動(dòng)地讓參與者了解學(xué)習(xí)更多的養(yǎng)生知識(shí)，只有掌握的健康知識(shí)和技能越多，我們才能更好地維護(hù)自身健康，主導(dǎo)自身健康，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是大眾健康、醫(yī)療保健的最好途徑！

睡前操可常做

今天給大家推薦一套“睡前操”，每晚只需1分鐘，就能疏通全身經(jīng)絡(luò)，讓你輕松入睡，達(dá)到養(yǎng)生的目的，大家都來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

1、跪式鍛煉腹部

這個(gè)動(dòng)作是要像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。我們知道腹部有“帶脈”，帶脈一旦堵塞，就會(huì)造成身體多條經(jīng)絡(luò)都堵在腰腹處。帶脈不通也可以說(shuō)是萬(wàn)病之源，這個(gè)動(dòng)作疏通腹部經(jīng)絡(luò)很有效果。

2、剪刀腳式疏通腿部經(jīng)絡(luò)

先平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要抱住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過(guò)來(lái)再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

3、躺臥式消除水腫和腫脹

可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒，可以幫助血液循環(huán)。長(zhǎng)期靜坐的女性朋友一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。

4、抱膝式疏通背部經(jīng)絡(luò)

先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

5、腳踝式舒緩腳踝

這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個(gè)動(dòng)作，是不是覺得超級(jí)簡(jiǎn)單？只要每晚1分鐘，就能疏通人體經(jīng)絡(luò)，輕松入睡，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于延年益壽，約上朋友們練起來(lái)吧！