要養(yǎng)生先運動 推薦幾款養(yǎng)生運動

養(yǎng)生離不開運動，但如今運動種類越來越多，哪種才適合自己呢？常見的按摩保健方法有什么呢？

運動鍛煉有4注意

協(xié)調統(tǒng)一：在進行運動養(yǎng)生的過程中，特別講究呼吸運動和軀體運動以及意識活動中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運動的時候，還要心無雜念，意識也要特別專注，這樣才能夠保持協(xié)調。

勞逸結合：若是持久不停的進行運動，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結合，這樣才能夠達到非常好的養(yǎng)生效果。所以，在長時間進行運動之后，必須要多注意休息，不然會影響到人們的健身情況。

量力而行：在進行運動養(yǎng)生的時候，一定要掌握住自己的運動量，要是運動量過小，就達不到目的，但是如果運動量過大，就會令超過人體耐受能力的極限，從而令身體因為太過疲勞而受到很大的影響。

持之以恒：在鍛煉的時候，還要堅持進行，千萬不能夠間斷。在進行不間斷的運動之后，能夠令人們得到更好的養(yǎng)生功效。所以，大家在運動的時候一定要持之以恒，這樣才能進行養(yǎng)生。

常用的運動保健方法有哪些？

1、按摩

早上起床前仰臥于床上，左手掌放置在臍左旁，以臍為中心，按左下右上作圓形按摩一圈，計60圈，再以右手作相反方向按摩60圈，每天一次，以增加腸胃蠕動，助消化，大便通暢，消食除積。然后按摩足底，打赤腳（天氣寒冷穿襪子）在小區(qū)的鵝卵石路面上來回走動，每次15分鐘。因足底匯集三陰三陽經脈，通過按摩可促進全身經脈暢通，，提高抗病能力。

2、慢跑加氣功

先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。

3、跳繩加做操

跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

4、步行

每日下午3時后，即去歩行，每天歩行約3公里，時間為30分鐘，運動后心率每分鐘約120次，每天堅持，從不間斷。歩行有助于動脈粥樣硬化斑塊消退，可預防高血壓、糖尿病及其他心血管疾病。

5、練拳

每日歩行畢，稍休息，練24、42、48式太極拳及32、42式太極劍、武當劍約40分鐘。習練拳劍能增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，使甘油三脂、膽固醇下降，預防動脈硬化，控制血壓升高，減少心腦血管疾病發(fā)生。

6、收肛

兩下肢微彎曲站立，兩腳與肩同寬，兩手掌放在大腿上，象忍大便一樣往上提，然后放松，如此一提一松就是收肛運動。每天做一次，每次5分鐘，可增強肛門括約肌功能，加速靜脈回流，增強肛門部位抵抗疾病的功能，促進肛腸病灶愈合，起到有病治病、無病防病的作用。