更年期保養(yǎng)妙招要牢記

更年期如何保養(yǎng)？更年期保養(yǎng)10大妙招

1、堅持適宜的運動。

適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

2、了解更年期相關(guān)知識。

更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。

3、防治異常出血。

對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治。

4、適度的性生活。

合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

5、保持心理平衡。

調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀，樹立信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

6、注意勞逸結(jié)合。

工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

7、定期做婦科檢查。

更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

8、健康和睦的家庭。

健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

9、合理的膳食。

由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

10、講究更年期個人衛(wèi)生。

①、口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。

②、皮膚衛(wèi)生：更年期皮膚的保護(hù)作用減弱，應(yīng)經(jīng)常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防皮膚油脂過多洗去，引起感染。

③、外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

更年期保養(yǎng)四大禁忌

1、忌外陰不潔

女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會降低，易發(fā)生陰道炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染。

2、忌濫用藥物

更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。

3、忌精神緊張

精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。

4、忌產(chǎn)乳過多

更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續(xù)時間過長，癥狀加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋補腎陰。