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絕經(jīng)
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更年期如何保養(yǎng) 7招助更年期女人保養(yǎng)

2017-03-22 15:23:46      

1、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、忌外陰不潔

女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預防感染。

3、忌濫用藥物

更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會導致骨質(zhì)疏松癥,而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。

4、忌精神緊張

精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況,導致更年期癥狀更為嚴重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。

5、忌產(chǎn)乳過多

更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時間過長,癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當滋補腎陰。

6、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學會制怒、換位思考等。

在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。

7、飲食調(diào)理

更年期是女人必須經(jīng)歷的階段,從飲食方面下手保養(yǎng)是個很不錯的方法。以下為大家介紹幾種適合更年期女人吃的食物:

(1)、百合

百合是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

(2)、蓮子

蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

(3)、桑葚

桑葚有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無火、魂安而神自清寧。

(4)、含有蛋白質(zhì)的食物

要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質(zhì)的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

(5)、含有維生素的食物

補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的,我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

(6)、含有碳水化合物的食物

進入更年期后女性要注意,補充復合型多醣類是非常重要的,除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì),膳食纖維則能幫助消化,如:米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

(7)、含有礦物質(zhì)的食物

礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效,比如調(diào)節(jié)生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

(責任編輯:家醫(yī)編輯 )

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