下蹲運(yùn)動有助分娩 準(zhǔn)媽媽多嘗試

孕婦做下蹲運(yùn)動的益處

A、可以提高孕婦盆骨低肌肉的力量。

孕婦下蹲可以加強(qiáng)盆骨低肌肉的力量，盆骨低肌肉的力量增強(qiáng)有利于孕婦分娩。當(dāng)然在做下蹲運(yùn)動時，孕婦的下蹲技巧要好，不然可能會傷害到胎兒。

B、可以防止孕婦背部和盆骨的疼痛。

孕婦下蹲可以加強(qiáng)孕婦胯部和臀部的肌肉力量，減少背部和盆骨的疼痛，強(qiáng)有力的胯部肌肉可以穩(wěn)定孕婦的盆骨。

C、可以為分娩做好準(zhǔn)備。

孕婦下蹲可以幫助孕婦為分娩做好特定的準(zhǔn)備，下蹲的運(yùn)動可以幫助孕婦應(yīng)對早期宮縮和在分娩后期有利于嬰兒下降到骨盆深處。

D、有利于加強(qiáng)分娩姿勢。

孕婦通過不斷的下蹲運(yùn)動練習(xí)，可以加強(qiáng)大腿肌肉。孕婦大腿肌肉得到加強(qiáng)后，在后期分娩過程中就可以加強(qiáng)孕婦的耐力，在引力的協(xié)助下，骨盆會開的更大，嬰兒更容易出生。

E、可以讓孕婦的臀部看起來更美。

一般來說，孕婦產(chǎn)后的臀部會松弛下垂。但是孕婦如果經(jīng)常做下蹲運(yùn)動，那么可以讓孕婦產(chǎn)后的臀部看著更圓潤。

孕婦不應(yīng)做下蹲運(yùn)動的時間

A、懷孕三十周后，胎兒并沒有處于最佳位置，這個時候孕婦不應(yīng)該做下蹲運(yùn)動。孕婦下蹲運(yùn)動能使得胎兒下降到骨盆深處，如果胎兒在臀部位置時，先出來的是嬰兒的臀部，這個時候孕婦當(dāng)然不想在分娩時讓嬰兒的臀部先出來。這個時候應(yīng)該先讓嬰兒處于最佳的位置，在嬰兒處于最佳的位置后孕婦才可以做下蹲運(yùn)動。不然，孕婦千萬不要做下蹲運(yùn)動。

B、孕婦感覺疼痛時，不要做下蹲運(yùn)動。如果孕婦在做下蹲運(yùn)動時感覺疼痛，那么孕婦就應(yīng)該先去做檢查，以便判斷所處的情形是否危險。

孕婦做下蹲運(yùn)動的頻率

孕婦每周可以做三次下蹲運(yùn)動，每次下蹲一百次。每天做三百次下蹲運(yùn)動是不利的，因?yàn)樵袐D的肌肉需要休息，只有肌肉休息好了，孕婦才能夠繼續(xù)做下蹲運(yùn)動。