枕頭多高合適？頸椎不好該更換枕頭

說(shuō)到枕頭，第一想到的就是頸椎病。貌似大家認(rèn)為關(guān)注枕頭的原因就是頸椎病。也確實(shí)，一個(gè)舒服的枕頭不僅能保證良好的睡眠，對(duì)頸椎也能起保護(hù)作用。那到底正常的枕頭要多高才好呢？

枕頭多高最好？

一個(gè)理想的枕頭最基本的要求就是使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們?cè)谒咧薪獬i椎肌肉和韌帶的疲勞。所以在選購(gòu)枕頭時(shí)一定要注意枕芯的高度。

正常的枕頭高度一般為十厘米至十五厘米，肩寬、體胖、脖子長(zhǎng)的人的枕頭應(yīng)略高一些。不同睡法的人對(duì)枕頭的要求也不一樣：

仰睡：習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)）相等為宜；

側(cè)睡：習(xí)慣 側(cè)睡的人，其睡枕高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩高度一致為宜。

枕頭形狀

理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高后低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放松、調(diào)養(yǎng)、保護(hù)頸椎等作用。目前，市場(chǎng)上所銷售的枕頭種類繁多，形狀往往是扁平的，這樣的枕頭雖然外形美觀，卻不符合頸椎的生理曲度。

枕頭硬度

枕芯不要太硬，也不要太軟，以舒適為度。過(guò)硬的枕頭，與頭接觸的面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠。因此，枕頭應(yīng)選稍柔軟而不失一定硬度的。

此外，倘若枕頭彈性過(guò)強(qiáng)，如用彈簧枕時(shí)，頭部可能會(huì)受到外加的彈力作用，而產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，故不宜長(zhǎng)時(shí)間選用。蕎麥皮枕芯較好，便于調(diào)節(jié)高度，彈性也適中，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

什么時(shí)候該更換枕頭

枕頭應(yīng)該是每1~3年更換一次。因?yàn)橛峙K又舊的枕頭容易滋生螨蟲、霉菌等，引發(fā)過(guò)敏或呼吸道疾病。是否應(yīng)更換枕頭的自查標(biāo)準(zhǔn)如下。

1、在未有相關(guān)身體疾病的情況下，起床后常常覺得頸部麻木、酸脹。

2、枕頭已失去彈性，拍打、調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

3、枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有發(fā)霉等異味。