男士養(yǎng)生保健

男性養(yǎng)生是現(xiàn)在很多的男性都非常關(guān)心的一個事情，目前的社會競爭力讓男性不斷的工作忙碌，很是勞累！所以男性的身體出現(xiàn)了很多的不適，但是在這些時候我們是不是應(yīng)該要給男性做些事情呢！

男性養(yǎng)生的9個原則

1、改變觀念，重視健康

改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

2、飲食有節(jié)

一日三餐要規(guī)律、定時，如早餐7點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，應(yīng)相對固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

3、合理膳食，保證營養(yǎng)

多吃清淡食物，粗細(xì)搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量，適量進(jìn)食動物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。

4、生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合

認(rèn)真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點(diǎn)，不熬夜，不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不過度用腦，不開夜車是一種保護(hù)大腦的有效方法。疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。要根據(jù)各自的實(shí)際情況，注意休息，適當(dāng)參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛，乃文武之道”，生活中有勞有逸，有助身心的健康。

5、修心養(yǎng)性

保持樂觀平和的心態(tài)，良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動達(dá)到最佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進(jìn)人體生理健康。在面臨工作和生活的雙重壓力時，如果長期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病，應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，必要時尋求心理醫(yī)生的幫助。

6、堅(jiān)持體育鍛煉

適宜的鍛煉能擴(kuò)張動脈血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率，并可延緩腦細(xì)胞的老化，改善腦功能。有一項(xiàng)針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示，在這些人中，一部分人開始鍛煉，并堅(jiān)持不懈地維護(hù)健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后，不運(yùn)動的人中有13%出現(xiàn)了新的心臟方面的問題，而運(yùn)動組中只有2%的人有這類問題。

7、節(jié)制性欲

中老年人若不知節(jié)制房事，“以妄為?！眲t將導(dǎo)致腎虛，影響機(jī)體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。因此對于性生活要有正確的認(rèn)識，適度的性生活，對健康有益；但性生活過度或者禁欲，則不利身心健康。一般而言，性生活的頻率，與個人的身體狀況和心理因素關(guān)系較大，并不存在一個正常的標(biāo)準(zhǔn)，如果性生活后感到愉快舒適，第二天不感到疲勞，就是合適的。

8、戒煙限酒

研究證明，香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種，吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負(fù)擔(dān)，還可引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹，導(dǎo)致消化道疾病，還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。

9、保持家庭和諧

家庭關(guān)系和諧與否，對于每一個家庭成員都有重大的影響。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的支持網(wǎng)，但能給男人以最強(qiáng)有力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系不和諧往往會使男人處于內(nèi)外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。

男性養(yǎng)生的5妙招

1、遠(yuǎn)離酒精 危險降低120%

“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達(dá)到0.08%或更高——相當(dāng)于喝了兩杯酒。

2、多吃牛排 危險降低29%

多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。

3、照看好肝臟少喝啤酒 危險降低85%

如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進(jìn)行自我修復(fù)。

4、清潔你的腎，保持濕潤：危險降低80%

根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%

5、瘦身 危險降低40%

根據(jù)公路安全保險協(xié)會的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右。

小編給各位男士推介幾個養(yǎng)生粥

1、淮山藥瘦肉粥

淮山藥是我們最近幾年來受到重視的一種蔬菜之一，是因?yàn)榛瓷剿幘哂薪∑⒀a(bǔ)氣的功效，早上起來喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速溫?zé)崮c胃，起到養(yǎng)胃的功效。用半根淮山切成塊，然后加上60克瘦肉切成片狀，放入電飯鍋煮熟后保溫一個晚上，第二天起來就不用手忙腳亂了。

2、赤豆百合粥

赤豆就是我們有些常說的紅豆，具有補(bǔ)血的功能，而用赤豆與百合做的粥是一款甜的營養(yǎng)早餐粥，換一下口味的話，可以用小紅豆搭配百合。

3、茯苓粳米粥

相信失眠對于某些男人來說是不陌生的，也許你就是其中的一個，而白領(lǐng)男性們更是如此。對于有失眠現(xiàn)象的白領(lǐng)來說，不妨嘗試一下茯苓粳米粥，這款藥膳早餐可以安心寧神、健脾祛濕，同時還具有一定的抗衰老作用。用茯苓或者茯苓粉15克，加上粳米100克，紅棗10個，冰糖適量，一同放入鍋內(nèi)加適量的水，煎煮40分鐘就可以吃了。還可以根據(jù)個人口味加入調(diào)味料，茯苓粳米粥作為早餐，為你開展嶄新的一天。

4、核桃粥

養(yǎng)腦的其中之一的食物就是核桃仁，相信大家都知道，比如會讓孕婦每日食用幾個。其熱量雖然高，但是其中豐富的亞油酸是補(bǔ)腦養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎壯腰的營養(yǎng)物質(zhì)。適合腎虛胃寒、腰膝酸軟的人食用，同時還能輔助治療慢性胃炎和慢性結(jié)腸炎。只要用50克的核桃仁搗碎后搭配100克粳米同煮成粥，溫補(bǔ)滋潤又能補(bǔ)腦。