莊禮興：晨練后該不該睡回籠覺(jué)？

（文章來(lái)源：老人報(bào) 記者：陳曉琨 通訊員：張秋霞）

指導(dǎo)專(zhuān)家莊禮興：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科主任、主任醫(yī)師

出診時(shí)間：周一、周三、周五上午

出診地點(diǎn)：廣州市白云區(qū)機(jī)場(chǎng)路16號(hào)廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院門(mén)診5樓

晨練可以使人充滿活力，但有一些老人卻喜歡在晨練完后睡個(gè)回籠覺(jué)。有人認(rèn)為，晨練后立刻睡覺(jué)，身體會(huì)由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，使代謝廢物積聚于體內(nèi)，不利于心肺功能的恢復(fù)。但事實(shí)上，晨練后睡回籠覺(jué)真的會(huì)損害健康嗎？老年人在晨練后又有哪些方法能夠幫助恢復(fù)體力？為此，記者采訪到廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科主任莊禮興。

睡回籠覺(jué)有助恢復(fù)體力

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科主任莊禮興教授認(rèn)為，老年人普遍存在睡眠質(zhì)量欠佳的問(wèn)題，平時(shí)因失眠到醫(yī)院求診的老人也不在少數(shù)，再加上一般老百姓缺乏計(jì)算適合自己的運(yùn)動(dòng)量的具體認(rèn)知，所以很容易在失眠及運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的情況下，造成身體負(fù)荷過(guò)大。但老年人體力較差是個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，所以這部分老人會(huì)在晨練后選擇睡回籠覺(jué)也是屬于正常的生理需要。

對(duì)于長(zhǎng)期失眠的老人來(lái)說(shuō)，即使在白天感到困倦，也不應(yīng)抑制自己睡眠的欲望，只要感到有睡意，就要盡快上床睡覺(jué)。“有部分老人害怕白天睡著了，夜晚就會(huì)失眠，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。長(zhǎng)期縮減睡眠時(shí)間，只會(huì)阻礙體內(nèi)促進(jìn)睡眠的激素分泌。而且，晨練后適當(dāng)補(bǔ)眠能有助老人加快恢復(fù)體力，這并不會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響?！鼻f禮興說(shuō)。

開(kāi)窗換氣再補(bǔ)眠

值得注意的是，晨練后心肺活動(dòng)仍處于較高水平，即使要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，仍要保證身體繼續(xù)有較高的吸氧量。而經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，臥室的空氣會(huì)比較渾濁，此時(shí)如果不打開(kāi)窗戶幫助室內(nèi)換氣，人就會(huì)因空氣不流通而感到不舒服，的確對(duì)心肺健康沒(méi)有好處。所以，老人在睡回籠覺(jué)前最好先打開(kāi)臥室的門(mén)窗，趕走昨夜遺留下的“廢氣”。在睡眠時(shí)，同樣要保持室內(nèi)外的空氣流通。

晨練應(yīng)以身心舒暢為原則

莊禮興教授提醒，老人晨練應(yīng)以身心舒暢為原則，晨練時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)量。若在晨練后沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，反而是疲倦乏力的話，則說(shuō)明要減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間了。

另外，老年人在晨練結(jié)束時(shí)要做些整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。

文章轉(zhuǎn)載于廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院

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