女生玩手機(jī)玩出頸椎病 學(xué)生如何保護(hù)頸椎

一個(gè)還在讀高二的女生，突然出現(xiàn)胸悶、心慌，甚至左半邊身體麻木等癥狀。很多人都會(huì)以為，這可能是患上了心臟病?？伤偷结t(yī)院一查，發(fā)現(xiàn)患上的卻是嚴(yán)重頸椎病。而罪魁禍?zhǔn)?，竟然就是長(zhǎng)期低頭玩智能手機(jī)造成的。最近，蘇州市中醫(yī)院收治了這樣一位高中女生。

據(jù)當(dāng)時(shí)陪同該女生來(lái)就診的學(xué)校老師介紹，她們是一所寄宿制學(xué)校，該女生是她們高二學(xué)生，平時(shí)身體、學(xué)習(xí)等情況都很正常。不過(guò)，在隨后的問(wèn)診和治療中，這名女生才偷偷告訴了他一些大實(shí)話——由于父母長(zhǎng)期在外地工作生活，這名女生平時(shí)就住在學(xué)校里。由于學(xué)校規(guī)定不能玩電腦，所以身上的智能手機(jī)，就成了她課余生活的“貼身玩伴”，一有空閑她就拿出來(lái)上QQ、微信，看電影或打游戲，常常一玩就是2個(gè)小時(shí)。久而久之，長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，形成了這么嚴(yán)重的頸椎病。

低頭玩手機(jī)，危害比看電腦還要高幾十倍

據(jù)介紹，在我們低頭時(shí)，前屈極限（下巴碰到胸骨的狀態(tài)）只能是45°。如果前屈幅度達(dá)到30°時(shí)，就可以影響到頸椎。如果頸椎長(zhǎng)期處于極度前屈的異常穩(wěn)定狀態(tài)，就會(huì)對(duì)頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高幾十倍。

專家表示，如果市民仰頭時(shí)，一旦聽(tīng)到脖子發(fā)出“喀啦”聲，就說(shuō)明椎旁軟組織已出現(xiàn)退化！這時(shí)，市民就要注意，自己平時(shí)不良的生活細(xì)節(jié)，已經(jīng)到了必須及時(shí)改變的時(shí)刻。

學(xué)生如何保護(hù)頸椎

1、對(duì)于有失眠癥狀的頸椎病患者，專家建議睡眠時(shí)盡量仰臥，順應(yīng)頸椎的生理彎曲才是對(duì)頸椎健康有利的。同時(shí)頸部要有枕頭的支撐。

2、選個(gè)合適的枕頭。喜歡趴著睡的人適合用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺(jué)的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺(jué)的人適合用較硬的枕頭。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。

4、收縮肩部。適合晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。

5、抬升運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次。

6、游泳、打羽毛球都是很好的預(yù)防頸椎病的運(yùn)動(dòng)方式。

也可以試試以下按摩方法：

（1）患者正坐，醫(yī)者站在背后施按揉法于風(fēng)府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通絡(luò)，使頸肩部痙攣的肌肉得以放松。再用法于頸肩部，以斜方肌為重點(diǎn)，施法3～5分鐘后，醫(yī)者一手扶頭頂，一手施法于頸胸椎部，在的同時(shí)，配合頸椎屈伸被動(dòng)運(yùn)動(dòng)3～5次。接著頸及患側(cè)肩部，配合頸椎側(cè)屈被動(dòng)運(yùn)動(dòng)3～5次。最后醫(yī)者一手托住健側(cè)下頜，一手頸肩部，配合頸椎旋轉(zhuǎn)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。本法是治療頸椎病的主要手法，其功能為舒筋通絡(luò)，活血散瘀，消腫止痛，使局部血液循環(huán)加速，促進(jìn)新陳代謝，有利于消除神經(jīng)根炎癥和水腫，改善局部組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，改善病灶部的缺氧狀態(tài)。

（2）坐位，醫(yī)者立于患者后方，施拿法于風(fēng)池、風(fēng)府、肩井部以舒筋通絡(luò)，進(jìn)一步緩解痙攣的肌肉，能經(jīng)通絡(luò)而行氣血，使頸肩部僵硬痙攣的肌肉逐漸趨于柔軟。

（3）坐位，醫(yī)者立于患者側(cè)方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下頜，手掌環(huán)抱其頭部向上牽引，利用患者的體重對(duì)抗，使椎間隙增寬，椎間孔擴(kuò)大。

（4）坐位，醫(yī)者一手扶住頭頂，一手托住患者下頜作抱球勢(shì)，徐徐搖動(dòng)頸椎，待患者肌肉放松后，突然作頸椎伸位斜扳法，往往可聽(tīng)到彈響聲。本法功能為滑利關(guān)節(jié)，整復(fù)錯(cuò)縫，扳法拉開(kāi)椎間隙，突發(fā)性動(dòng)作可糾正后關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，增加頸椎的活動(dòng)范圍，同時(shí)能改變骨贅和神經(jīng)根的相對(duì)位置，以減少刺激和壓迫，從而緩解和消除臨床癥狀。