警惕！晨間早醒也是失眠

　　失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的生理障礙,是常見的睡眠障礙。它可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。

　　為了區(qū)分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。

　　入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。

　　睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。

　　早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以后則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。由于夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家里人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。

　　失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應加強自我調(diào)理。

　　1.臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

　　2.睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝(相當于耳語)。

　　3.睡眠時的環(huán)境溫度應適宜，以18-24℃為宜。

　　4.臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度很小。

　　5.睡前2小時內(nèi)不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

　　6.臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量的腦力和體力活動。

　　7.睡眠姿勢以右側(cè)為宜。枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭,枕頭的軟硬適度。

　　8.睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調(diào)整。

　　9.養(yǎng)成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養(yǎng)成睡賴覺的習慣。

　　10.入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。

　　11.為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。

   睡眠吃什么好：

   平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。

　　日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

   為大家推薦幾款失眠食譜： 

　　1、大棗茯神粥

　　大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。

　　本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

　　2、百合粥

　　鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫熱服食。

　　本方具有補中潤肺、清心安神的功效。

　　3、桑葚百合粥

　　鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。

　　本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。