高血糖吃什么好？高血糖控制血糖的方法

高血糖吃什么好？高血糖的飲食必須要做到的一點(diǎn)就是控制血糖，很多食物都具有這樣的效果。除此之外，還需要多注意哪幾點(diǎn)才能更好的控制血糖呢？

高血糖吃什么好

麥麩。麥麩味甘性平，屬于低糖食物，幾乎不含糖分。因此糖尿病或者高血糖患者可以放心吃。可以用麥麩做成全麥面包，營(yíng)養(yǎng)美味，適合高血糖患者食用。

魔芋。魔芋屬于低熱能食物，但是纖維含量十分高，可以延緩腸胃吸收和消化，抑制餐后血糖升高。而且魔芋中含有一種物質(zhì)叫葡萄甘露聚糖，對(duì)降低血糖有十分出色的效果。加上魔芋的吸水性強(qiáng)，但是熱能低，吃了可以很好地增加飽腹感，利于減肥和抑制血糖的升高，是高血糖患者的理想選擇。

石榴。很多人不知道，其實(shí)石榴也有降血糖的功效。這是因?yàn)槭裰泻幸环N鉻元素，而鉻在糖和脂肪的分解中扮演著重要角色，從而促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)于血糖高和糖尿病患者都是很有益處的。對(duì)于石榴，還有一種吃法，就是吃完石榴后，可以將石榴皮洗干凈，再曬干，做成石榴茶來(lái)喝，尤其是對(duì)于血糖高的患者來(lái)說，石榴茶的效果非常明顯。

山楂。我們知道山楂有開胃功效，其實(shí)它也有降血糖的效果，山楂內(nèi)含豐富的鈣和維生素，還有黃酮類物質(zhì)、膽堿和解脂酶等，不僅有利于血管健康，還有助于高血糖患者體內(nèi)膽固醇的轉(zhuǎn)化，從而減低血脂，達(dá)到對(duì)血糖含量的控制。平時(shí)多吃，還可以改善動(dòng)脈硬化、改善心臟活力，從而預(yù)防糖尿病血管并發(fā)癥的發(fā)生。

豆腐。豆腐中沒有含任何糖分，但是蛋白質(zhì)含量是十分高，可以補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，不會(huì)擔(dān)心血糖會(huì)升高，剛好適合高血糖患者食用。

接下來(lái)，再來(lái)看看其他控制血糖的方法吧。

高血糖如何控制血糖

堅(jiān)持飯后運(yùn)動(dòng)。飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)的熱量，輔助降低餐后高血糖。一般建議在餐后半小時(shí)到一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，時(shí)間掌握在30—45分鐘。

重視對(duì)餐后血糖的監(jiān)測(cè)。血糖控制良好的病人應(yīng)每周監(jiān)測(cè)1-2次空腹及餐后血糖；血糖控制差的病人應(yīng)每天監(jiān)測(cè)血糖；每月至少1次全天空腹、三餐后2小時(shí)、睡前血糖；每3個(gè)月查一次糖化血紅蛋白了解近期血糖控制情況。

“粗”糧不要細(xì)作。控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

餐盤用小號(hào)。選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

每天喝綠茶。與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用。

高血糖想要控制血糖其實(shí)很簡(jiǎn)單，以上方法都可以試試看。