適合高血壓的3種運(yùn)動(dòng)，但要注意這3點(diǎn)！

高血壓屬于富貴疾病，一般發(fā)生在中老年人以及懷孕期的女性身上，此類人群除了要選擇降壓藥之外，也應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式來(lái)控制體重，幫助穩(wěn)定血壓。

適合高血壓的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、快步走

快步走就是保持規(guī)律的速度往前走路，這種方法幾乎適合于所有的患者，簡(jiǎn)單方便，而且不會(huì)受到場(chǎng)地以及時(shí)間的控制，能夠讓人們長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，特別適合于高血壓患者。

2、打太極拳

打太極拳屬于比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓全身的肌肉得到一定放松，而且排除了內(nèi)心的雜念，幫助穩(wěn)定血壓。但是要注意打太極拳的時(shí)間，需要等到太陽(yáng)出來(lái)之后再練太極拳，另外要選擇空氣清新的環(huán)境中。

3、五禽戲

五禽戲?qū)儆诶夏耆私∩沓Ｓ玫囊环N方法，只要是模仿動(dòng)物的動(dòng)作所形成的，特別適合于高血壓的人群，只要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)就能夠強(qiáng)身健體，鍛煉時(shí)間非常短，而且動(dòng)作很是緩慢，更不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肌肉帶來(lái)拉傷，同時(shí)也穩(wěn)定了血壓，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就能夠看到血壓平穩(wěn)的下降。

高血壓運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些事項(xiàng)？

1、每次運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

不管是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)，能夠讓心理和身體做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。對(duì)于高血壓患者推薦選擇原地踏步走或者轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕的方法來(lái)熱身，這樣能夠防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)肌肉和韌帶帶來(lái)的損傷。

2、經(jīng)常關(guān)注身體的狀態(tài)

高血壓患者鍛煉的時(shí)候應(yīng)該帶測(cè)心率的設(shè)備，這樣能夠隨時(shí)看出患者的脈搏情況，看看患者的運(yùn)動(dòng)是否正常的范圍之內(nèi)，另外也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的上限，若是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了頭暈惡心，胸口不適應(yīng)該立即停止。

3、運(yùn)動(dòng)完成后不能立馬洗澡

高血壓患者即使運(yùn)動(dòng)完成之后大汗淋漓，也不能立馬洗澡，因?yàn)闊崴畷?huì)擴(kuò)張皮膚和肌肉的血管，會(huì)讓大量的血液進(jìn)入皮膚與肌肉中，導(dǎo)致大腦以及心臟缺血，應(yīng)該休息30分鐘之后再洗溫水澡。

溫馨提示

高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取循序漸進(jìn)的原則，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。要控制運(yùn)動(dòng)的量，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在50分鐘左右即可，不能讓身體過(guò)度疲勞，以身體微微出汗為止。