柔韌度差高血壓易找上門(mén) 3個(gè)小改變有效防高血壓

老人是否健康，身體柔軟度能透露秘密。臺(tái)北大學(xué)醫(yī)院北護(hù)分院的一項(xiàng)最新研究顯示，柔韌度差的人，腰圍容易粗，患高血壓、高血糖、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)也增高。

柔韌度差高血壓易找上門(mén)

研究人員調(diào)查了628位平均年齡為72.2歲的老人，為他們測(cè)量了柔軟度（彎腰時(shí)，用手指碰腳趾）、體脂成分、肌耐力、心肺功能等指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論腰圍粗細(xì)，單單是柔軟度這項(xiàng)，就和代謝綜合征顯著相關(guān)。筋骨愈硬，腰圍愈粗。在彎腰時(shí)，手指碰到腳趾每超過(guò)1厘米，患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)就減少3%，如果能超過(guò)3厘米，風(fēng)險(xiǎn)減少將近1成。

臺(tái)大北護(hù)分院醫(yī)療部主任韓德生指出，這項(xiàng)新研究表明，柔軟度可能是老人健康警訊的新指標(biāo)，但由于沒(méi)有更多研究，還不清楚這個(gè)指標(biāo)是否適用青年人。針對(duì)老年人該做何種運(yùn)動(dòng)鍛煉柔韌度，韓德生建議，每天30分鐘的健走、單車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及重量訓(xùn)練增加肌力、拉筋伸展增加柔軟度的運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)處方，適合老年人及三高患者。

易患高血壓的八類人群

（1）嗜好吸煙的居多

吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期大量吸煙可使心率增快，血壓增高。精神緊張和A型性格吸煙者，心血管意外事件和心肌梗死發(fā)生率比正常人高2—4倍。

（2）情緒激動(dòng)精神緊張的居多

脾氣暴躁，辦事總愛(ài)瞻前顧后、反復(fù)思慮又難以下定決心以及過(guò)于焦慮、從事腦力勞動(dòng)和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳。

（3）飲食喜鹽過(guò)咸的居多

北方人易患高血壓，其原因之一，與飲食過(guò)咸有關(guān)。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致機(jī)體鈉鹽過(guò)多，血管阻力增加，心血管負(fù)擔(dān)加大，促使血壓升高。

（4）長(zhǎng)期過(guò)量飲酒的居多

近年來(lái)證實(shí)，長(zhǎng)期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合并高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。

（5）血糖血脂升高的居多

糖尿病人發(fā)生動(dòng)脈硬化和高血壓的機(jī)會(huì)比正常人高30倍。糖尿病與高血壓并存，則患腦中風(fēng)及心肌梗死的危險(xiǎn)性比正常人高2—4倍；高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，與高血壓、冠心病、心肌梗死的發(fā)生率呈正比。

（6）超重和肥胖的居多

肥胖不但可以引起高血壓，而且也易導(dǎo)致冠心病、膽囊炎、關(guān)節(jié)炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數(shù)嗜睡、胃口好，易形成惡性循環(huán)。減輕體重的有效方法是有規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制飲食。

（7）生活懶散少運(yùn)動(dòng)的居多

晚間不睡，早晨不起或通宵達(dá)旦無(wú)節(jié)制娛樂(lè)的人，易患高血壓。

（8）中老年人發(fā)病的居多

人到中老年易患高血壓，其中45%父母有高血壓病史；父母無(wú)高血壓，子女患高血壓機(jī)率為3%。老年人群中60%以上患有明顯的心腦血管病，其中由高血壓引起的相關(guān)性心血管病占絕大多數(shù)。全國(guó)每年有150萬(wàn)人因高血壓引起腦中風(fēng)。

3個(gè)小改變可有效預(yù)防高血壓

使用電腦半小時(shí)要休息五分鐘

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時(shí)，就站起來(lái)走一走或向遠(yuǎn)處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對(duì)高血壓的預(yù)防有幫助。

每周運(yùn)動(dòng)3次 每次至少30分鐘

專家提到，青壯年朋友應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘；另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預(yù)防方法。

喝茶可防心血管疾病

“喝茶是中國(guó)人自古就有的習(xí)慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處?！睂＜冶硎?，喝茶對(duì)人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。