慢性失眠增加高血壓風(fēng)險 日常3個改變防高血壓

近日，四川大學(xué)華西醫(yī)院的一項新研究發(fā)現(xiàn)，慢性失眠可能會增加高血壓風(fēng)險。

研究人員對平均年齡為40歲的200多名慢性失眠癥患者和100名睡眠正常的人進(jìn)行了研究。慢性失眠癥患者睡眠問題持續(xù)6個月以上。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢性失眠癥患者入睡時間延長14分鐘，高血壓危險就會增加3倍。入睡時間越長，高血壓風(fēng)險就越大。

研究人員表示，雖然失眠一直被視為夜間睡眠障礙，但一些研究表明，失眠是24小時內(nèi)超興奮狀態(tài)所致。新研究首次對失眠“生理超覺醒”（需要更長時間才能入睡）與高血壓的關(guān)聯(lián)性展開了研究。雖然新研究尚未證明失眠癥與高血壓之間存在因果關(guān)系，但的確表明兩者之間存在重要關(guān)聯(lián)。

新研究合作者賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授亞歷山德羅斯·弗貢查斯表示，雖然失眠者抱怨白天疲勞和疲倦，但是他們的真正問題是難以放松，過度覺醒。弗貢查斯博士還提醒，午睡、喝咖啡或其他抗疲勞措施對于普通睡眠不足者可能很有效，但是對失眠癥患者卻不適用。事實(shí)上，咖啡因攝入過量會加重失眠癥患者“超覺醒”，導(dǎo)致失眠更嚴(yán)重。

3個小改變可有效預(yù)防高血壓

使用電腦半小時要休息五分鐘

長時間使用電腦會造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時，就站起來走一走或向遠(yuǎn)處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對高血壓的預(yù)防有幫助。

每周運(yùn)動3次 每次至少30分鐘

專家提到，青壯年朋友應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘；另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預(yù)防方法。

喝茶可防心血管疾病

“喝茶是中國人自古就有的習(xí)慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處?！睂＜冶硎?，喝茶對人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營養(yǎng)價值。

防高血壓日常該注意什么

1、緩慢起床。早晨醒來不要急于起床，先仰臥活動一下四肢和頭部，避免引起頭暈。然后慢慢坐起稍活動幾下上肢再下床，這樣血壓不會有大的波動。

2、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會引起血管的舒縮進(jìn)而影響血壓，30-35℃的溫水洗漱最為適宜。

3、適當(dāng)晨練。宜選擇散步、柔軟體操、太極拳這類活動有利于降壓。

4、耐心排便。切忌排便急躁、屏氣用力，最好要坐便這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纖維多的食物，以防誘發(fā)腦出血的危險。

5、早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){，兩個雞蛋或兩片面包或半個饅頭加清淡小菜即可。不可過飽也不可不吃。

6、中午小睡。午飯要豐盛些有葷有素，但不宜過于油膩同樣不可過飽。餐后稍活動應(yīng)小睡一會兒。或閉目養(yǎng)神、靜坐，這樣有利于降壓。

7、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，除米飯外應(yīng)配些湯類或粥類。進(jìn)水量不足可使夜間血液黏稠促使和血栓形成。