抑郁癥太痛苦 預(yù)防抑郁癥應(yīng)學(xué)會(huì)這4個(gè)秘訣

不論是處在什么樣的小集體中，我們都或多或少的會(huì)遇到各種煩心事，有的人自我排解、自我安慰能力較強(qiáng)，可以慢慢消化自己的消極情緒，但是有的人將委屈沮喪通通藏在心里，時(shí)間久了，導(dǎo)致精神抑郁，影響工作和生活，抑郁癥嚴(yán)重者甚至?xí)敕皆O(shè)法自殺。的確不是每個(gè)人都能很好的處理自己的情緒，下面幾個(gè)小方法可以在一定程度上預(yù)防郁抑癥的產(chǎn)生，我們一起學(xué)習(xí)起來(lái)吧！

抑郁癥太痛苦，預(yù)防抑郁癥應(yīng)學(xué)會(huì)這4個(gè)秘訣！

1、 保持陽(yáng)光心態(tài)

這是預(yù)防抑郁癥中最重要的一點(diǎn)了，有研究表明，一個(gè)人的心理活動(dòng)對(duì)身體狀態(tài)的影響大概在60%，這個(gè)占比聽(tīng)起來(lái)的確很嚇人。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，我們緊張、焦慮的時(shí)候就很容易產(chǎn)生出虛汗、頭暈等癥狀，所以在平日里，我們要慢慢建立一個(gè)良好的心理防護(hù)墻，結(jié)交朋友，定期旅游，健身運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)愛(ài)好，這些都可以作為壞情緒來(lái)臨時(shí)的保護(hù)網(wǎng)。

2、 健康飲食

無(wú)論是養(yǎng)生，還是美容， 都離不開(kāi)飲食，俗話說(shuō)"病從口入"，所以良好的身體素質(zhì)其實(shí)也是健康飲食吃出來(lái)的，多吃蔬菜水果，營(yíng)養(yǎng)搭配膳食，是身體健康最基本的保障。而且還要少吃甜食，因?yàn)樘鹗吵远嗔巳菀自斐裳巧仙?，慵懶發(fā)困，精神不佳，情緒不穩(wěn)定。除此之外也不可暴飲暴食。身體輕盈舒暢，心情自然也就好起來(lái)了。

3、尋求他人幫助

如果生活中真的遇到了困難，委屈，又無(wú)法自我消化的時(shí)候，一定要及時(shí)尋求朋友、同學(xué)、醫(yī)生的幫助。許多內(nèi)向不愛(ài)說(shuō)話的人總想著遇到委屈或者消極情緒時(shí)用自己的意志力去戰(zhàn)勝它，這樣可能會(huì)造成適得其反的效果。在感覺(jué)壓力大的時(shí)候?qū)で髱椭梢杂行У呐沤獠涣记榫w，同時(shí)也可以學(xué)習(xí)別人控制情緒的方法。

4、堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)健身可以增加我們體內(nèi)的新陳代謝，同時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)結(jié)實(shí)新的朋友，運(yùn)動(dòng)之后大汗淋漓的感覺(jué)，又讓人極度放松，身體的疲憊又促使晚上輕松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的一系列反應(yīng)都是積極向上的。選擇并堅(jiān)持一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體的同時(shí)，也可以當(dāng)成自己不開(kāi)心時(shí)的發(fā)泄方式。

抑郁癥可能會(huì)發(fā)生在任何一個(gè)人身上，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥患者數(shù)量高達(dá)3.5億，也有預(yù)測(cè)稱未來(lái)抑郁癥可能會(huì)成為第二大疾病，所以我們一定要在日常生活中注意調(diào)節(jié)情緒，如果不幸患上了抑郁癥，一定要及時(shí)就醫(yī)，避免病情加重造成更嚴(yán)重的后果。