如何預(yù)防抑郁癥？ 6招讓你躲開抑郁癥

抑郁癥，是一種精神性的感冒，除了會出現(xiàn)情緒低落等癥狀，還會出現(xiàn)軀體癥狀。因此，防范于未然是非常重要的。若是發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向，一定要采取措施進(jìn)行調(diào)節(jié)？那么如何預(yù)防抑郁癥呢？

輕度抑郁可選擇心理治療

廣州醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床心理科余金龍主任在過去的采訪中表示，治療抑郁癥的方法主要包括抗抑郁藥物治療、心理治療、物理治療（主要是電休克治療）及在醫(yī)生指導(dǎo)下患者積極的自我調(diào)整。如輕度抑郁癥可選用心理療法，例如認(rèn)知治療、行為治療、家庭治療等等；中、重度抑郁癥患者同時運(yùn)用心理療法和藥物療法，而很嚴(yán)重的患者則需要心理、藥物以及電休克療法三者同時進(jìn)行。

同時患者還可以做這些緩解抑郁癥：

避免受到刺激

適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣；對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

自覺學(xué)習(xí)心理知識

抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識。可通過心理衛(wèi)生課或講座，通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育，并把知識運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來?？梢宰鲆恍┳约焊信d趣的活動，如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

多曬太陽

心理專家認(rèn)為，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴(yán)重者便會在此時引發(fā)抑郁癥。

堅持正常規(guī)律化的生活環(huán)境

不要以調(diào)整心情為由將自己封閉在一個環(huán)境中，將一些本來可以做的事情、本來可以進(jìn)行的事業(yè)推遲下去。我們應(yīng)該保持正常的工作，與必要的娛樂活動，還應(yīng)該積極做家務(wù)。

避免過度疲勞

有些人為了消除生活壓力，昨天打網(wǎng)球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒，把自己累得精疲力竭，結(jié)果抑郁癥又被誘發(fā)了。心急吃不了熱豆腐，好好休息是非常重要的，過度疲勞與抑郁癥的發(fā)病有內(nèi)在。應(yīng)養(yǎng)成良好習(xí)慣，不讓自己陷入過度疲勞的困境。