生活中有強(qiáng)迫癥怎么辦？如何緩解強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥，相信很多人都會(huì)有強(qiáng)迫行為的煩惱，只是程度不同而已。但是得不到好的控制，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重強(qiáng)迫行為，不利于個(gè)人發(fā)展。那么強(qiáng)迫癥應(yīng)該如何緩解？

找到自己恐懼的根源所在

強(qiáng)迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果，引發(fā)強(qiáng)迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應(yīng)激因素等。對(duì)這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的外在因素。一些讓人感覺(jué)羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類(lèi)就是內(nèi)在的恐懼線(xiàn)索。比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開(kāi)車(chē)時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。

思路決定出路

患者應(yīng)該改變自己的思路。有好的思路，才能找到出路。不要過(guò)分擔(dān)心，其實(shí)很多人都有強(qiáng)迫性思維。要想想別人也會(huì)如此，我跟別人都一樣，難免會(huì)犯病。這樣想想，自己就能用平常心去面對(duì)一切，也能樹(shù)立起信心。如果自己對(duì)于它不再感到害怕，就能在它面前站得住，也可以打敗它。

增強(qiáng)心理素質(zhì)

即個(gè)性和自我心理調(diào)適能力的鍛煉。強(qiáng)迫癥更好發(fā)于那些心理素質(zhì)較差的個(gè)體。表現(xiàn)為意志不強(qiáng)，意識(shí)理智對(duì)自己的思維活動(dòng)缺乏有效的控制，也表現(xiàn)為自己心理調(diào)適能力薄弱，不容易避免強(qiáng)迫性思維所帶來(lái)的心理矛盾，無(wú)力擺脫強(qiáng)迫性思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)。要磨煉自己的個(gè)性，增強(qiáng)自己的心理承受和心理調(diào)適能力，以期從根本上克服強(qiáng)迫癥。

不做完美主義者

世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。

轉(zhuǎn)移注意力法

轉(zhuǎn)移注意力，盡可能地把時(shí)間安排得緊湊，使自己沒(méi)有時(shí)間去實(shí)施諸如反復(fù)檢查門(mén)鎖等強(qiáng)迫行為。同時(shí)可以選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)來(lái)充實(shí)生活，減輕強(qiáng)迫心理的干擾，這也是強(qiáng)迫癥的治療方法。