壓力大易引發(fā)精神疾病 緩解壓力有5招

隨著我國經(jīng)濟社會的高速發(fā)展，生活和工作的節(jié)奏顯著加快，公眾的心理壓力普遍增加，導(dǎo)致了患病的風(fēng)險也相應(yīng)地增加。

2012至2014年，國內(nèi)40余家精神專科醫(yī)療機構(gòu)和高校專業(yè)人員，開展了中國精神障礙疾病負(fù)擔(dān)及衛(wèi)生服務(wù)利用研究。這項研究覆蓋了全國31個省、市、自治區(qū)，分析和描述了我國主要精神障礙現(xiàn)狀及流行趨勢。在世界衛(wèi)生組織的分類里，精神障礙包括十大類近400余種疾病。研究結(jié)果顯示，我國心境障礙患病率為4.06%。

其實要預(yù)防這些心境障礙疾病，最主要的還是要緩解自身的壓力，那么怎么緩解壓力才好呢？

飲食出發(fā)

我們在日常的飲食中要盡量多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因為這些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。

我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，還有其他的五谷雜糧，因為在進食這些食物后，對調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌功能很有好處，并且還有健胃的作用，對緩解人體疲勞也很有好處。

聊天

現(xiàn)在電子信息發(fā)達的時代可以通過互聯(lián)網(wǎng)與朋友交流，你可以將自己的壓力傾訴出來，作為朋友總會給予你安慰和鼓勵，這樣一來自己身上的大石頭就輕了很多，其實很多時候大家都知道遇到壓力時應(yīng)該如何安慰自己，但是心理還是希望這些安慰來自于別人。

旅游

繁忙的工作致使自己忘記的休息，一段旅程可以讓你放下職場上的壓力，全身心的投入到自己旅程中，當(dāng)旅程結(jié)束，那些壓力已經(jīng)在旅途中自然消耗掉了，換了個心情回來，工作自然事會半功倍。

瑜伽動作

也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

養(yǎng)寵物

研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。