經(jīng)常睡不好怎么辦？ 七招幫你提高睡眠質(zhì)量

當(dāng)今，很多人會(huì)因?yàn)橐恍┰蛩恢?，或者睡眠質(zhì)量很差，就算睡著了，第二天還是無(wú)精打采。其實(shí)，我們應(yīng)該找出原因，然后對(duì)癥下藥。那么，經(jīng)常睡不好該怎么辦？接下來(lái)，小編為大家介紹七種提高睡眠質(zhì)量的方法。

選擇較佳的睡眠時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，睡眠太多或者太少的話，都會(huì)容易導(dǎo)致大腦衰老提前4-7年。因此，小伙伴們有必要確定夜間的睡眠時(shí)間維持在6-8小時(shí)即可。

打鼾而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差

若是因?yàn)榇蝼鴮?dǎo)致睡眠質(zhì)量差的話，可在睡前沖個(gè)澡，有助打通鼻腔；或是換個(gè)新枕頭，因?yàn)榕f枕頭若是積灰的話，容易滋生螨蟲，引起過(guò)敏，導(dǎo)致打鼾。另外，晚上不要喝酒，究竟可麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，更加讓人容易打鼾了。

磨牙而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差

若是因?yàn)槟パ?，而?dǎo)致睡眠不佳的話，需弄清楚為何會(huì)磨牙，比方說(shuō)有可能磨牙是因?yàn)閴毫Υ笠鸬?，此時(shí)需找到一種能夠讓自己身心放松的辦法，如多聽音樂(lè)、多看書，多出去走走散散步什么的，或者泡個(gè)熱水澡也可以。若是牙齒的異常，才引發(fā)的摩瑪，則需選擇一個(gè)好的治療辦法。

白天盡量少睡覺(jué)

白天睡覺(jué)的時(shí)間盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，也不能在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，不然到了晚上就沒(méi)有困倦感。在晚上適當(dāng)升高體溫，對(duì)睡眠有所幫助。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。

自我保護(hù)法

睡覺(jué)的地方對(duì)睡眠的質(zhì)量也是很重要的，不安全感會(huì)導(dǎo)致很難入睡。所以要采取讓自己覺(jué)得安全的自我保護(hù)法來(lái)預(yù)防失眠，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲在被窩里，或者用其它的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在窗前放個(gè)小夜燈，如果怕亮的話，可以戴個(gè)眼罩。

睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。